6 несложных упражнений против большого живота с акцентом на нижнюю часть для женщин за 40. Выполнение лежа на коврике

 «Лекарство» против большого живота – упражнения на проблемную зону + корректировка питания. И про то, и про другое подробно рассказываем сегодня (плюс наглядные пособия для правильного выполнения упражнений, чтобы убирать жир с живота)!

Почему живот у женщины за 40 первым реагирует на увеличение массы тела? Это связано с особенностями женских гормонов – их выработка с годами снижается.

Отсюда и важнейшее правило похудения – если вас беспокоит большой живот после 40 лет, откорректируйте для начала питание, введя в свой рацион продукты с повышенным содержанием фитоэстрогенов.

К этой категории относятся: все виды бобовых, включая сою, оливки и оливковое масло, тыква зимних сортов, чеснок, листовая зелень и свежие овощи, молочная продукция и совершенно незаменимые семена льна – фавориты среди продуктов, богатых фитоэстрогенами.

А для работы над проблемной зоной – большим животом ведущие фитнес-тренеры разработали комплекс упражнений. Он хорош вдвойне. Во-первых, под силу женщине за 40. Во-вторых, требует не более 10 минут в день, что особенно радует занятых женщин, которые не могут выделить целый час на поход в фитнес-клуб.

Итак, чтобы вопросы – Почему живот большой; Как скорее избавиться от жира на животе вас перестали волновать, сохраняйте этот список упражнений и беритесь за выполнение, не откладывая надолго, а то лето не за горами.

Комплекс упражнений:

🔹 1. Лягте спиной на коврик. Руки вдоль корпуса. Согните колени. Подтягивайте колени к груди, затем плавно опускайте ноги на пол, не разгибая коленей. Полностью ступни на пол не кладите – так пресс прокачиваться будет лучше.

🔹 2. Присядьте на пол. Упритесь на вытянутые руки, расположив ладони на полу на уровне таза. Немного наклоните корпус назад. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем скручивания, подтягивая колени к груди и затем распрямляя ноги вперед. Важно – ноги все время на весу!

🔹 3. Касания пяток. Лежа на спине, согните колени. Упритесь в пол ступнями, расположив их на уровне таза. Тянемся левой рукой к левой пятке, а правой рукой – к правой пятке. Голова и верхний плечевой пояс приподняты.

🔹 4. Лежа на спине, согните колени, стопы немного разведите в стороны, расположив их чуть шире таза. Прямые руки вытяните вперед, одна ладонь поверх другой. Голову и верхний плечевой пояс немного приподнимите. Тянемся руками к коленям, отрывая корпус от пола, и плавно возвращаемся обратно.

🔹 5. Лежа на спине, разведите руки в стороны – чтобы они оказались перпендикулярными корпусу. Прямые ноги немного приподнимите. Делаем подъемы ног вверх, до перпендикуляра с полом и затем плавно опускаем их вниз, не касаясь пола.

🔹 6. Позиция – спиной на коврике, руки вдоль тела. Ноги приподнимите. Делаем поочередные махи ногами вверх-вниз.

Выполняйте этот комплекс упражнений против большого живота ежедневно, и лишний жир уйдет быстрее. И не забывайте про правильное питание и продукты, богатые фитоэстрогенами (список выше) – так жир убирать с живота будет проще.

Ставьте лайки, если статья была полезная, а в комментариях пишите – удается ли вам оставаться стройной, если возраст за 40?

Кстати, убрать большой живот можно и без диет, и без упражнений. Интересно узнать про этот способ? Методика построена в игровой форме, а доступ к онлайн-игре абсолютно бесплатный . Жми -->> СЮДА