Вариант утренней 5-минутной зарядки, с акцентом на мышцы пресса, чтобы убрать жир с живота

 Когда талия увеличивается в объеме, а жир на животе заставляет менять гардероб на размер больше, фитнес-тренер рекомендует эффективную 5-минутную зарядку. Она включает самые мощные, но при этом простые упражнения для похудения. Они дают результаты и тогда, когда только появляется первый жирок на животе, и тогда, когда он уже заметен невооруженным глазом.

Самое главное правило, которого нужно придерживаться – это регулярность. Если вы будете заниматься, когда вам вздумается, и результат будет соответствующий. Рекомендуемая периодичность: первые 2 недели – ежедневно, далее можно через день.

Итак, 5-минутная зарядка, чтобы убрать жир с живота:

🔹 1. Одна нога отведена назад, руки вытянуты вверх, а корпус – чуть вперед. Руки сгибаем в локтях, затем опускаем, а ногу сгибаем в колене, подтягивая к груди. На каждую сторону – по 30 сек.

🔹 2. Исходная поза – лежа на спине, руки при этом вытянуты за головой. Синхронно поднимаем правую ногу и левую руку (и наоборот), подтягиваем их друг к другу. Далее по тому же принципу подтягиваем друг к другу локти и колени – по 30 сек. на каждую сторону. Для более комфортного выполнения упражнения свободную руку рекомендуем отвести за голову.

🔹 3. Из положения «планка на предплечьях» разворачиваем корпус вправо-влево в течение 30 сек. Развороты дополняем пружинкой.

🔹 4. Присаживаемся и расставляем руки широко, упираясь ладонями в пол по обеим сторонам от корпуса. Приподнимите ноги и слегка согните их в коленях. Далее – скручивания путем подтягивания коленей к груди. И, наконец, исходное положение. А для того чтобы мышцы пресса прорабатывались лучше, ноги на пол не кладем.

🔹 5. Руки находятся за головой, ноги и верхний плечевой пояс немного приподняты. Имитируем кручение педалей, подтягивая друг к другу правое колено и локоть левой руки (и наоборот). 

🔹 6. Руки за головой, колени согнуты, а голова и плечи слегка приподняты. Работая мышцами пресса, приподнимаем верхний плечевой пояс. Очень важно почувствовать, напряжение мышц пресса. И никакого давления на голову!

🔹 7. Выполняем упражнение № 1.

Выполняя регулярно эти упражнения для похудения, можно быстро убрать жир с живота и вновь наслаждаться своим отражением в зеркале. При этом помните: физические нагрузки – это замечательно, но не следует забывать о правильном питании и нацеленности на результат. А если хотите худеть без спорта и жестких диет, то пошаговый план СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ