Тренировка на бока, верх и низ живота – 7 лучших упражнений для похудения, по мнению фитнес-инструктора

 Убрать жир с верха и низа живота, а заодно и с боков можно, выполняя ежедневно простую тренировку. Она включает 7 лучших упражнений для похудения в области талии и живота, а времени на нее надо не более 10 минут в день. Наглядные пособия + подробное описание в сегодняшней статье!

Мечтаете убрать жир с живота и боков, но обычные упражнения не помогают? Тогда сохраняйте наш сегодняшний комплекс, который разработал продвинутый фитнес-инструктор!

Упражнение № 1

Присядьте на пол, слегка согнув ноги в коленях. Ступни подальше друг от друга. Руги согните в локтях, ладони смотрят вверх. Выполняем скручивания, подтягивая попеременно кончики пальцев рук к противоположной лодыжке. Ступни приподнимаем при этом от пола на 15-20 см, не более.

Упражнение № 2

Лягте на спину, руки разведите по сторонам от корпуса. Колени согните, ступни приподнимите на 15-20 см над полом. Распрямляем ноги и выбрасываем их вверх, отрывая поясницу от пола. Плавно опускаемся на пол.

Упражнение № 3

Делаем планку на вытянутых руках. Одно колено подтягиваем к груди. Затем ногу распрямляем и делаем мах вверх. Выполняем, чередуя конечности.

Упражнение № 4

Позиция – лежа на спине, руки по сторонам от корпуса. Прямые ноги приподняты под углом 45 градусов. Сгибаем колени, слегка подтягивая их к груди, затем сразу же распрямляем ноги вверх. Возвращаем ноги в исходное положение.

Упражнение № 5

Прилягте на спину, немного приподнимите голову и плечи. Руки – по сторонам от корпуса, прижаты к полу. Ноги поднимите вверх, слегка согнув колени. Попеременно опускаем ноги вниз, но не касаемся пола. Конечности на протяжении всего упражнения остаются на весу, чтобы эффективность этого упражнения для похудения была выше.

Упражнение № 6

Присядьте на пол, корпус отведите назад. Упор на предплечья. Ноги приподнимите на 45 градусов. В энергичном темпе выполняем махи ногами вверх и вниз. Амплитуда должна быть большая, чтобы убрать жир с живота и боков вы могли быстрее.

Упражнение № 7

И снова планка на прямых руках! Выполняем простое упражнение для похудения в области живота и боков – поочередно тянем колено к противоположной руке и касаемся его кончиками пальцев. Стараемся держать баланс!

Важная информация! Каждое упражнение делаем 15-20 раз, а через 2 недели число повторов можно увеличить. Если хотите похудеть быстро, эта тренировка для похудения должна быть обязательно включена в ваш ежедневный распорядок дня.

А что делать тем, для кого эта тренировка кажется сложной? Худеть вообще без спорта! Инструкцию смотрите -->> ЗДЕСЬ