ТОП-5 упражнений на низ живота – простая домашняя тренировка для новичков с весом 85+ кг

 Если живот заметно увеличился в объеме, то нужно сделать всего 2 вещи – специальную тренировку + пересмотреть свое питание. А чтобы не тратить время зря, рассказываем и показываем наглядно самые эффективные упражнения на низ живота.

Домашняя тренировка, включающая топовые упражнения с акцентом именно на низ живота, подойдет всем – и новичкам, и тем, кто уже занимался фитнесом, но не получил желаемых результатов. Смотрите прямо сейчас, насколько все просто, а внизу статьи вас ждет шикарный лайфхак! А лучше сохраните эту статью, чтобы комплекс всегда был под руками.

Домашняя тренировка, чтобы убрать жир с низа живота

Упражнение № 1

Позиция – на спине. Упор на предплечья, верхний плечевой пояс приподнят. Колени сгибаем, чтобы бедра были перпендикулярны полу. По одной распрямляем ноги вперед и затем возвращаем в исходную позицию. Пола не касаемся, ноги все время на весу!

Упражнение № 2

Позиция – сидя на полу. Упор – на прямые руки, расположенные чуть позади себя. Одну ногу сгибаем в колене, упор на полную ступню. Вторая нога – прямая. Приподнимаемся, одновременно вытягивая вверх руку, противоположную согнутому колену. Выполняем, чередуя стороны.

Упражнение № 3

Позиция – сидя на полу. Ноги немного согнуты в коленях, руки – по сторонам. Выполняем скручивания, подтягивая колени поочередно к груди и тянемся прямой рукой к пятке противоположной ноги

Упражнение № 4

Делаем планку на предплечьях. Поочередно подтягиваем колени к груди, в медленном темпе.

Упражнение № 5

Позиция – сидя на полу. Упираемся на предплечья и слегка приподнимаем корпус. Ноги приподняты и немного согнуты в коленях. Делаем поочередно махи ногами вверх и вниз, амплитуда небольшая. На пол класть ноги не нужно.

На каждое упражнение – 30-45 секунд, паузы между ними – до 15 сек. Выполняется эта тренировка на низ живота через день.

А теперь долгожданный ЛАЙФКАХ ГОДА: если тренировки – это не ваше, то вот план на 3 дня, чтобы убрать лишний вес без спорта, диет и голодовок, смотрите -->> ЗДЕСЬ

Ставьте лайки, если статья понравилась, и подписывайтесь на наш канал – впереди много полезных материалов, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными!