ТОП-5 упражнений для похудения ног – прокачиваем бедра спереди, внутри и сбоку

 Джинсы стали тесноваты в бедрах, юбка не застегивается? Самое время браться за свои ножки и возвращать им стройность! Про 5 топовых упражнений для похудения в ногах плюс наглядные пособия выкладываем в сегодняшней статье!

Итак, проблема обозначена – увеличен объем бедер и с этим надо что-то делать. Но что и как, чтобы тратить минимум усилий и времени? Именно про это у нас с вами и пойдет речь. А чтобы упростить восприятие и запоминание упражнений, к каждому из них прикладываем наглядную картинку.

Важно! Количество повторов для каждого упражнения на ноги варьируется от 15 до 30 – все зависит от вашего уровня подготовки. Главное – делать тренировку качественно, пусть даже в ущерб количеству. Паузы между упражнениями старайтесь не делать более 15 секунд – так вы сможете эффективнее убрать жир с ног.

Утренняя тренировка, чтобы преобразить бедра спереди, сзади, внутри и сбоку

Упражнение № 1 (выполнять лучше с фитнес-резинкой, но можно и без нее)

Поместите резинку на уровне нижней трети бедер. Ступни – гораздо шире плеч. Делаем боковые выпады, попеременно влево и вправо. Следим, чтобы спина была прямая, а колено не выходило за носок во время выпада. Руки удобнее всего расположить за головой или кончиками пальцев – у висков.

Упражнение № 2

Резинка в том же положении. Ноги чуть шире плеч. Приседаем. На подъеме делаем мах ногой в сторону и затем сразу же – мах ногой назад. Руки во время приседа – перед грудью. Выполняем, чередуя стороны.

Упражнение № 3

Резинку не смещаем! Лягте на бок. Приподнимите верхнюю часть корпуса, упор сделайте на предплечье, расположив его перед собой. Вторая рука в это время – на поясе. Нога, которая у нас снизу, согнута в колене, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – выполняем круговые движения вперед и назад, амплитуда не должна быть большой.

Упражнение № 4

Резинка остается в том же положении. Встаньте на колени. Сделайте упор на одну прямую руку, вторая рука – на поясе. Приподнимите второе колено над полом и выполняйте простое упражнения для устранения жира с ног – распрямляем ногу в сторону и затем вновь сгибаем в колене. Делаем на одну, затем на другую сторону.

Упражнение № 5

Позиция – как и в предыдущем упражнении. Выполняем упражнение «Ракушка» - одно колено отводим вверх и в сторону, а ступни при этом держим вместе. Делаем сначала на одну сторону, затем после короткой паузы – на противоположную.

Если эта тренировка на ноги станет частью вашего распорядка дня, то вы сможете не только убрать жир с бедер, но и уменьшить проявления целлюлита. Главное – выполняйте упражнения для похудения ног с душой и на совесть!

Ставьте лайки, если статья актуальная для вас и обязательно поделитесь с подружками – пусть они вместе с вами начинают готовиться к пляжному сезону. А для тех, кто вообще против спорта и любых насилий над собой, мы припасли кое-что покруче – бесплатную 3-дневную игру для снижения веса без диет и спорта, СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ