Изнурительный фитнес и жесткие диеты – это не ваше? Тогда берите на вооружение ТОП-10 привычек, которые фитнес-тренер из Израиля собрал для ленивых людей. С ними похудение не требует никаких усилий, если их, конечно, соблюдать регулярно.
Предыстория
Много лет назад она страдала из-за лишнего веса, но диеты и спорт не помогали. Тогда она начала искать способы похудения без изнурительных тренировок в спортзале и жестких ограничений в питании.
В результате так увлеклась вопросом стройности, что похудела на 38 кг, стала фитнес-тренером и составила собственный список привычек, которые помогают сбросить лишний вес, если тренироваться и сидеть на диетах не хочется. Взяв этот список на вооружение, можно поддерживать свое тело в форме!
ТОП-10 привычек для похудения (образ жизни + корректировки питания)
🔹 1. Откажитесь от сахара. Категорически и навсегда. Ничего кроме вреда здоровью этот продукт не приносит. А если хочется насладиться сладким вкусом, то помните, что есть такие продукты как мед, сухофрукты, сладкие ягоды.
🔹 2. Научите свой организм наслаждаться чистой питьевой водой и пейте не менее 2,5 л ежедневно. Вода не только активизирует метаболизм и способствует выведению шлаков, но и снижает чувство голода. Проверить это очень просто. Если вы почувствовали голод, выпейте стакан воды – медленно, маленькими глоточками. И вы заметите, что уже не хочется «съесть слона».
🔹 3. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин – черный чай, кофе, энергетики. Замените их на фруктовые чаи, настои трав, морсы, смузи из фруктов и овощей.
🔹 4. Забудьте про фастфуды напрочь и возьмите за правило не питаться уличной едой и не есть в общепите. Никогда!
🔹 5. Превратите трапезу в процесс наслаждения, смакуйте каждый кусочек, тщательно пережевывайте еду, и вы даже не заметите, как начнете наедаться маленькими порциями. Весь секрет в том, что сигналы о насыщении поступают по нейронным связям в мозг лишь спустя 15 минут после еды. Употребляя пищу медленно, вы даете мозгу возможность получить информацию о насыщении еще до того, как съедите необъятную порцию.
🔹 6. Выработайте график приема пиши и следуйте ему, не поддаваясь ни на какие провокации. Сбросить лишний вес будет намного проще, когда организм получает пищу в определенные часы – так он не будет требовать от вас что-то вне графика. Это всего лишь привычка, но зато какая полезная для фигуры!
🔹 7. Обязательно высыпайтесь, и сон ложен быть не менее 8 часов в сутки. Давая организму полноценный отдых, вы предотвращаете усиленную выработку кортизола – того самого гормона стресса, который провоцирует увеличение веса.
🔹 8. Гуляйте, ходите пешком 2 и более часа в сутки. Пребывание на свежем воздухе обязательно должно быть активным, чтобы полноценно насытить организм кислорода, который, в том числе отвечает и за сжигание жира.
🔹 9. Подружитесь с цельнозерновым хлебом. Но не злоупотребляйте! Съедайте не более 2 ломтиков в сутки, а про выпечку из магазина просто забудьте.
🔹 10. Откажитесь от такого изобретения как лифт. Передвигайтесь только по лестнице. И забудьте, что в банках, на остановках и в других местах есть скамейки – постойте, для фигуры это лучше, чем посидеть.
А вот если говорить о питании, то диеты – не лучший вариант. Во-первых, держать себя в жестких рамках под силу не каждому. Во-вторых, после любой диеты вы опять поправитесь, даже если смогли прилично сбросить лишний вес. Организм после диеты набирает то, что вы ему недодали. Увы, человек так устроен, это не более чем физиология и биохимия.
Лучший вариант – привести в порядок свой рацион. И в этом нет ничего сложного. Просто избавьтесь от ошибок, которые вы допускали, и сбросить лишний вес будет намного легче.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если статья полезная! А в комментариях напишите, пожалуйста, какие из этих 10 привычек вы уже используете. Если самостоятельно менять привычки и образ жизни не получается, а похудеть нужно обязательно, внедрите еще 30 привычек – полный список, СМОТРИТЕ-->> ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий