Лайфхак Суворова, который Ковальков включил в список правил, чтобы не набирать вес зимой и меньше болеть

 Если вы мало двигаетесь, мало бываете на свежем воздухе, а питаетесь как придется, вес рано или поздно начнет расти, а здоровье может пошатнуться. Как предотвратить такой сценарий в преддверии зимы, рассказал доктор Ковальков!

Образ жизни + питание – факторы, от которых зависит вес и здоровье. Чтобы не наступил момент, когда придется покупать одежду на размер больше и чаще бегать по врачам, доктор Ковальков рекомендует соблюдать зимой несколько простых правил. 👇

🔹 1. Даже если вы привыкли покупать еду впрок, и холодильник забит до отказа, не бегайте к нему каждые полчаса. Пропишите себе график питания и придерживайтесь его строго. Пяти приемов пищи более чем достаточно.

🔹 2. Корректируйте калорийность пищи в зависимости от своей физической активности. Чем меньше двигаетесь, тем более легкой должна быть пища. При недостаточной физической активности, прежде всего, снижайте употребление хлеба, т. к. этот продукт быстрее всего приводит к появлению жира на животе и боках.

🔹 3. Если вы не работаете и большую часть времени проводите дома, обязательно найдите себе хобби, которое дает много положительных эмоций. Причина простая – занятия, которые вам по душе, отвлекают от мыслей об еде. Кроме того, приподнятое настроение, которое создает занятие увлекательным и любимым делом, способствует снижению кортизола – гормона стресса, как его еще называет. А вес из-за высокого содержания кортизола растет непременно.

🔹 4. Ежедневно делайте обычную зарядку. Минут 10-15, не менее. Если вес медленно, но все-таки растет, делайте зарядку дважды в сутки.

🔹 5. Нет времени и желания много гулять? Ловите такой лайфхак от доктора Ковалькова – чаще прибирайтесь в доме, причем делайте уборку на совесть. Так вы сразу убиваете двух зайцев – и калории тратите, и в доме создаете чистоту и уют, а это полезно для здоровья.

🔹 6. Чем больше вы находитесь дома, чем меньше у вас позитивных эмоций, тем более нужно употреблять продукты, способствующие выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. К ним относятся шоколад, мороженое, но, конечно, не в больших количествах. Доктор Ковальков объясняет необходимость включать эти продукты в свой рацион тем, что длительное пребывание в основном дома провоцирует стресс. Коварство в том, что это происходит незаметно.

🔹 7. А это правило доктора Ковалькова для профилактики вирусных инфекций, число которых в зимнее время всегда растет. Известный диетолог рекомендует есть продукты, которые защищают легкие: сало + перловая каша. Причем доктор Ковальков в доказательство эффективности этой рекомендации приводит проверенные исторические факты. Когда Суворов вел зимой свою армию через горы, бойцы из-за неимения достаточного количества теплой одежды, часто простужались.

Тогда полководец обязал походную кухню ежедневно готовить перловую кашу и давать бойцам сало. Заболеваемость в армии Суворова резко снизилась, хоть теплой одежды и не прибавилось. Доктор Ковальков нашел тому объяснение! Оказывается, и перловка, и сало защищают легкие, так как укрепляют суфрактантный комплекс в альвеолах. Благодаря этому инфекция не попадает в легкие. Включите и вы зимой эти продукты в свой рацион, чтобы оставаться здоровыми, когда бушуют сезонные вирусные инфекции и простуды.

Берите эти рекомендации доктора Ковалькова на заметку, чтобы оставаться зимой в добром здравии и не набирать лишний вес!

Если статья понравилась, ставьте лайки, поделитесь в соцсетях, а в комментариях напишите, пожалуйста – а как вы зимой защищаетесь от сезонных инфекций и простуд? Перловку с салом едите?

❗  Кстати, убрать большой живот и похудеть можно без диет, и без упражнений.

Для тех, кто не очень-то дружит со спортом – дарим видео: «12 способов похудеть без спорта, диет и голодовок»  👈  Жми здесь