Как убрать жир с живота, ног и ягодиц – тренировка 3 в 1, методика английского тренера

 Жир с живота, ног и ягодиц можно убрать, делая тренировку 3 в 1, которая акцентирована на трех проблемных зонах. Эффект достигается регулярностью повторений и вашим желанием стать стройнее в ногах и талии. Что и как делать – рассказываем сегодня!

Общее увеличение веса тела разочаровывает появлением жира в самых нежеланных зонах – на животе, ягодицах и ногах. Английский фитнес-инструктор разработал тренировку 3 в 1, чтобы решить все проблемы сразу. Подробности ниже!

Английский тренер рекомендует:

🔹 1. Встаньте ровно. Стопы параллельны друг другу, немного шире плеч. Руки – по сторонам от туловища, развернуты ладонями вверх. По одной сгибаем ноги в коленях, подтягиваем к животу, делаем в воздухе полукруг наружу и ставим на пол. Стараемся максимально тщательно прорабатывать полукруг!

🔹 2. Для достижения эффекта обычная складка обязательна! Присаживаемся на пол, упираемся ладонями в пол позади себя. Торс отводим назад. Колени сгибаем, подтягиваем к груди, затем ноги распрямляем и одновременно отводим торс слегка назад.

🔹 3. Из положения лежа на спине ноги поднимаем к потолку. Разводим на максимальное расстояние ноги в стороны, затем сводим вместе.

🔹 4. Не изменяя положения тела, приподнимаем ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Выполняем махи вверх и вниз, чередуя конечности.

🔹 5. Становимся в планку на кистях. Пальцы рук «смотрят» вперед. По очереди приподнимаем вверх (на максимально возможную амплитуду) прямые ноги.

🔹 6. Остаемся в планке на вытянутых руках. По очереди подтягиваем колени к одноименному локтю, удерживая тело в положении идеально вытянутой линии.

🔹 7. Приседания с руками, вытянутыми перед грудью. Пятки от земли не отрываем, не выводи колени за линию носков, спину держим ровной.

🔹 8. Лягте на бок. Упор – на одну ладонь. Нога, которая у вас внизу, согнута в колене на 90 градусов, вторая – вытянута вперед, ладонь свободной руки лежит на ней. Приподнимаем прямую ногу с высокой амплитудой вверх. Меняем положение на другой бок, повторяем!

🔹 9. Встаньте на четвереньки, расположив кисти непосредственно под плечевыми суставами. По очереди отводим в сторону ноги, не разгибая их в коленях. Стараемся достигать высокой амплитуды. Чередуем конечности!

Теперь вы знаете как убрать жир с живота, ног и ягодиц! Делайте эту тренировку ежедневно, повторяя каждое упражнение по 30 секунд, и результат гарантирован. Для лучшего эффекта 2-3- подхода обязательны!

Понравились упражнения, которые помогают убрать жир с живота, ног, и ягодиц? Ставьте лайки, делитесь в соцсетях, а в комментариях высказывайте свое мнение!

А если ищете более легкий способ похудения, то добро пожаловать в проект «Пока, бока!», одобренный Институтом питания РАН. СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ . Здесь вы сбрасываете лишние кг, играючи + получаете ПОДАРКИ, которые помогают худеть быстрее и проще, без насилия над собой.