Фитнес-клуб – не панацея, похудеть можно и без тренажеров, как утверждает английский фитнес-инструктор, разработавший более 10 программ для снижения веса. Подробное описание 15 самых эффективных упражнений + наглядное пособие в сегодняшней статье!
15 упражнений для быстрого похудения без тренажеров – эффективный комплекс для дома (ниже будут еще и подсказки, которые ускоряют похудение)
🔹 1. Ноги шире плеч. Подтягиваем попеременно колени к груди и одновременно тянемся к ним противоположной рукой. Вторую руку в это время отводим назад, слегка сгибая в локте.
🔹 2. Ноги на ширине таза. Руки на поясе. Делаем наклоны влево и вправо, одновременно приподнимая вверх руку с той же стороны. Стараемся максимально прогибаться в талии.
🔹 3. Ноги вместе, руки внизу. Делаем шаг влево одной ногой и одновременно поднимаем руки вверх. Приставляем вторую ногу и опускаем руки вниз. Продолжаем, шагая попеременно влево и вправо.
🔹 4. Ноги на ширине таза. Наклоняемся вперед, кладем ладони на пол. «Шагаем» вперед, попеременно переставляя ладони по полу и оказываемся в позиции традиционной планки на прямых руках. Таким же образом двигаемся обратно, пока ладони не окажутся вблизи стоп, и встаем.
🔹 5. Встаньте в планку на прямых руках. Приподнимите голени, упор на колени. По очереди сгибаем руки в локтях и оказываемся в планке на предплечьях. Затем тоже поочередно разгибаем руки и вновь оказываемся в планке на вытянутых руках.
🔹 6. Лягте животом на коврик. Прямые руки отведите вперед и свободно расположите на полу. Приподнимите разноименные конечности (левую руку и правую ногу) и затем плавно опустите на пол. Продолжаем, чередуя стороны.
🔹 7. Позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Теперь одновременно приподнимаем все 4 конечности вверх и плавно опускаем их затем на пол.
🔹 8. Планка на вытянутых руках. На счет раз-два переставляем руки влево, на счет три-четыре возвращаемся обратно. Затем те же самые движения делаем вправо и т. д.
🔹 9. Стопы на ширине таза. Одна рука на поясе, вторая согнута немного в локте и приподнята вверх. Соединяем локоть и колено с одноименной стороны, стараясь подтянуть колено вверх повыше.
🔹 10. Повторение предыдущего упражнения на другую сторону.
🔹 11. Позиция – в полуприседе, руки над головой. Отводим одну ногу назад, затем сразу же подтягиваем колено к груди и одновременно тянемся к нему обеими руками.
🔹 12. Повторение упражнения № 11 на другую ногу.
🔹 13. Встаньте в боковую планку на предплечье. Одна рука на талии. Колени согнуты. Оставайтесь в этом положении, следя, чтобы бедра и корпус представляли собой одну прямую линию.
🔹 14. Повторение предыдущего упражнения на другую сторону.
🔹 15. Лягте спиной на коврик. Колени согните, ноги приподнимите. Прямыми руками тянемся к коленям, отрывая от пола верхнюю часть корпуса и голову.
Как ускорить похудение дома
- · Перед началом тренировки хорошенечко разогрейте мышцы.
- · Делайте каждое упражнение тщательно, не торопитесь – лучше меньше повторов, но качественно.
- · Фокусируйте внимание на мышцах, которые задействованы в каждом упражнении.
- · Каждое упражнение для быстрого похудения выполняйте по 30-45 секунд, ориентируясь на свое самочувствие.
- · Через неделю после начала тренировок для снижения веса повторяйте весь комплекс для домашнего похудения 2 раза.
- · Исключите из рациона быстрые углеводы (сахар, печенье, конфеты, булочки, белый хлеб, картофель, газированные сладкие напитки и жирную, жареную еду).
- · Перед сном прогуливайтесь не менее 1 часа.
- · Пейте больше чистой питьевой воды.
Выполняйте эти 15 упражнений для быстрого похудения, и ваше отражение в зеркале приятно порадует уже спустя один месяц – уйдет не только большой живот и лишние килограммы, но и сократятся объемы тела.
PS. Если мечтаете сбросить лишний вес, но нет желания тренироваться, забирайте методику похудения без насилия над собой + подарок (он ваш, даже если не захотите использовать методику), СМОТРИТЕ-->> ЗДЕСЬ.
Ставьте лайки, если 15 упражнений для быстрого похудения дома понравились, а в комментариях пишите – вы все еще готовы выбрасывать деньги на абонементы в фитнес-клуб или готовы худеть дома, без тренажеров?
Комментарии
Отправить комментарий