10 несложных упражнений для похудения к лету (выполняются лежа на коврике, по 10 минут в день)

 Похудеть к лету – мечта многих дам. Если вы одна из них, то этот комплекс из 10 упражнений для похудения поможет избавиться от лишнего веса быстрее и проще. На выполнение нужно 10 минут в день. Подробное описание упражнений + наглядные пособия в сегодняшней статье!

10 несложных упражнений для похудения к лету (выполняются лежа на коврике, по 10 минут в день)

Без лишних предисловий давайте сразу начинать! Итак, 10 упражнений для похудения к лету (в конце статьи будет альтернативный метод снижения веса, посмотрите обязательно и сравните).

Комплекс упражнений

🔹 1. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы на ширине таза. Приподнимаем таз до уровня, когда бедра и корпус представляют собой прямую линию. Задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся на коврик.

упражнение "ягодичный мостик"

🔹 2. Руки разведите в стороны. Ноги прямые, приподняты на 15-20 градусов. Поднимаем ноги до перпендикуляра с полом и затем плавно возвращаем в начальное положение. Обратите внимание – в нижней точке ноги на пол не кладем.
подьем ног на пресс лежа на спине

🔹 3. Позиция как в № 1, только немного приподнимите верхний плечевой пояс. Тянемся кончиками пальцев рук попеременно к правой и левой стопе.

боковые скручивания на косые мышцы пресса

🔹 4. Присядьте на пол, немного отведите корпус назад. Руки вытянуты перед грудью, ладони вместе. Колени немного согнуты, упор на пятки. Отводим руки попеременно вправо и влево, разворачивая одновременно и корпус.

повороты корпуса вправо-влево. сидя на полу. на косые мышцы пресса

🔹 5. Позиция – сидя на коврике. Корпус отведите слегка назад. Ладонями упритесь в пол (пальцы смотрят вперед). Приподнимайте и опускайте таз, сгибая руки в локтях.

обратные отжимания, на трицепс рук

🔹 6. Руки за головой, локти в сторону, колени согнуты. Отрывая верхний плечевой пояс от пола, подтягиваем по очереди разноименную конечности друг к другу.
скручивания лежа на полу с поворотами, на косые мышцы пресса

🔹 7. Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечевыми суставами. Одновременно вытягиваем до параллели с полом противоположные конечности.
Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечевыми суставами. Одновременно вытягиваем до параллели с полом противоположные конечности.

🔹 8. Позиция – на четвереньках. По очереди отводим ноги в сторону, не разгибая коленей.

Позиция – на четвереньках. По очереди отводим ноги в сторону, не разгибая коленей.

🔹 9. Планка на предплечьях.

Планка на предплечьях.

🔹 10. Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Приподнимите верхнюю часть корпуса и одновременно прямую руку отводите назад, стараясь дотянуться до бедра с одноименной стороны.

обратные повороты корпусом влево-вправо, лежа на животе

Выполняйте эти 10 упражнений для похудения к лету по 45 секунд каждое, делая между ними паузы 30-60 секунд. Лишний жир начнет планомерно уходить, а тело – принимать стройный силуэт. Вы ведь этого хотите, правда?

А готовы ради красоты уделать утренней зарядке 10 минут в день? Обязательно напишите в комментариях: 10 минут для похудения к лету можете выделить в день?

PS. В нашем арсенале есть и другой способ похудения – вообще без спорта и любого насилия над собой. Рекомендуем посмотреть и решить самостоятельно, как худеть – выполняя упражнения или используя альтернативный способ. Интересно, что выберите вы. СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ

другой способ похудения – вообще без спорта и любого насилия над собой

Комментарии