Упражнения для тонкой талии и плоского живота – для ленивых, выполняются лежа на коврике

 Тонкая талия и плоский живот – ожидаемый результат простой домашней тренировки, которая выполняется лежа на коврике. Упражнения для похудения, про которые мы рассказываем в сегодняшней статье, требуют всего 8 минут в день и ваше желание.

Программа тренировки на коврике

Чтобы животик был плоским, а талия тонкой, выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, делая между ними перерывы по 10-15 секунд. Для достижения лучших результатов весь комплекс повторяйте 2-3 раза.

🔹 1. Лягте на спину, поднимите ноги. В идеале ноги должны быть перпендикулярны полу. Кончиками пальцев рук тянемся к стопам, отрывая голову и верхний плечевой пояс от пола.

🔹 2. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Прижмите стопы к полу. Коленями тянемся к груди – плавно, без рывков. И так же плавно возвращаемся обратно.

🔹 3. Руки поднимите до перпендикуляра с полом, колени согните и приподнимите ноги. Левую руку отводим назад и одновременно распрямляем правую ногу, но на пол ее не опускаем. Продолжаем, чередуя конечности.

🔹 4. Из позиции лежа на спине приподнимаем над полом прямые ноги, примерно на 45 градусов. Обеими ногами одновременно делаем махи вверх-вниз. Амплитуда должна быть небольшой, в пределах 25-30 градусов.

🔹 5. Лягте на спину. Приподнимите одну ногу примерно на 60 градусов. Вторая нога лежит на полу. Приподнятую ногу вращаем по кругу: один раз по часовой стрелке, второй – против часовой стрелки.

🔹 6. Повторяем упражнение № 5 на другую ногу.

🔹 7. Присядьте на коврик. Ноги согните в коленях, прижмите стопы плотно к полу. Вытяните перед грудью руки так, чтобы они были параллельны полу. Немного отведите корпус назад и оставайтесь до 1 минуты в таком положении.

🔹 8. Остаемся сидеть на коврике. Руки отводим за голову, а корпус слегка отклоняем назад. Ноги прямые, располагаются на полу. Сгибаем правую ногу в колене и тянемся коленом к левому локтю. Продолжаем выполнять, чередуя конечности.

Делайте эту простую зарядку ежедневно, и ваш животик будет плоским, а талия уменьшится в объеме. И еще один важный совет – всегда помните, что плоский животик и тонкая талия зависят еще и от питания. А это значит, что свой рацион придется пересмотреть и исключить из него вредную еду, такую как фастфуд, выпечку из белой муки, сахар, газировку и любые сласти из магазина, ведь в них традиционно так много сахара.

Ставьте лайки, если статья полезная и подписывайтесь на наш канал – мы для вас публикуем ежедневно новые материалы, которые помогут достичь идеальной фигуры, без малейшего вреда для здоровья.

PS. А если хотите иметь плоский животик и тонкую талию, но на тренировку для похудения еще не настроились, вот альтернативный способ, который поможет получить такие же результаты, СМОТРИТЕ -->>  ЗДЕСЬ