Это японское упражнение с валиком позволяет уменьшить талию без усилий – нужно просто лежать на валике. Но многие не получают желаемого результата, а потом говорят, что всё это не работает. Дело в том, что это упражнение с валиком имеет много нюансов, и если их не учитывать, результатов действительно не будет. Как раз поэтому отдельную статью посвящаем нюансам выполнения. Если им следовать, то всё получится!
Но для начала давайте разберем, что это за хитрое упражнение, и на что оно направлено. Впервые его предложили в Японии, и долгое время оно оставалось в секрете. А когда стало ясно, что оно работает, информация о нем разлетелась по всему миру.
Правда, часто в Сети можно увидеть несколько искаженное изложение, на скорую руку, так сказать. А это и приводит к тому, что многие люди допускают ошибки при выполнении.
Занятия с валиком: одно упражнение – две цели
Сделав из подручных средств небольшой валик, можно получить сразу два эффекта:
- - уменьшение талии в объеме;
- - исправление осанки.
И то, и другое в комплексе, согласитесь, результат хороший. Особенно если учесть, что никаких изнурительных и сложных действий делать не нужно.
Японское упражнение с валиком – как получить обещанные результаты
И тот, и другой эффект возможен только в том случае, когда соблюдаются два условия:
🔹 1. Заниматься нужно каждый день, причем не менее 5 минут.
🔹 2. Выполнение должно быть строго по инструкции, а не так, как видят многие – просто легли, как попало и ждете результатов.
Японское упражнение: как сделать валик
Хотите тонкую талию и женственную осанку? Тогда для начала подготовьте валик. Сделать его можно из махрового хлопкового полотенца, обычного банного, средних размеров. Многие используют для этого мягкие пледы. Но это неправильно, т. к., например, если плед из флиса, валик получается слишком мягкий, из-за чего эффект снижается. А махровое полотенце в силу своей большей жесткости (после стирок оно именно таким и становится) – самый подходящий вариант.
🔹 Японское упражнение: как правильно расположить валик
Свернутый из полотенца валик расположите на коврике. Если нет специального коврика для гимнастики, просто расстелите на полу плед. Присядьте так, чтобы валик был позади вас.
Затем плавно опускайтесь на пол. Когда вы полностью ляжете на пол, валик должен располагаться на уровне пупка. Если вы не снайпер, то с первого раза прямо так точно не получится занять правильное положение. Поэтому руками подправьте валик, чтобы скорректировать его расположение – строго под пупком, это важно.
Как убедиться, что валик на своем месте? Если вы сделали все правильно, в области спины должно появиться легкое напряжение. Не болезненное, конечно же.
🔹 Японское упражнение с валиком: как правильно расположить конечности
Следующий этап – правильное расположение рук и ног. Вытянутые ноги должны быть на ширине плеч. Из этого положения соедините большие пальцы ног вместе.
Теперь отведите руки за голову так, чтобы ладони лежали на полу. Соедините мизинцы рук.
В этом положении пребывайте на протяжении 5 минут.
Подсказка! Если сложно для начала выдержать 5 минут, то сократите время до 2-3 минут.
Если же вам комфортно, то, наоборот, увеличьте время до 8-10 минут.
И, что бы не писали в Сети, помните, что, выполняя японское упражнение с валиком для тонкой талии, главный ориентир – собственное самочувствие и ощущения.
🔹 Как завершить японское упражнение правильно
Когда положенное время прошло, валик нужно аккуратно убрать из-под поясницы. Делать это нужно плавно, без резких движений и стараться не сильно смещать тело.
После этого медленно повернитесь на любой бок, колени немного согните и побудьте в такой позе пару минут. Это позволит вам расслабиться и снять напряжение, которое при данном упражнении возникает закономерно.
Завершающий этап. После короткого релакса примите позу ребенка. Этот термин из йоги, а чтобы вы сейчас не искали, как это сделать правильно, уделим и этому вопросу немного времени.
Поза ребенка
Присядьте на пол так, как это обычно делают малыши – на свои пятки. Вытяните руки перед грудью и расставьте их чуть шире плеч. Вот из этого положения потихоньку наклоняйте корпус вперед. Это нужно для того, чтобы хорошенечко растянуться в позвоночнике.
Пробудьте в таком положении 1-2 минуты, а затем повторите еще 2-3 раза.
И только после этого можно считать, что японское упражнение с валиком выполнено правильно и на совесть! А это значит, что в результате ежедневных упражнений будет и талия тонкая, и осанка красивая.
Японское упражнение с валиком – дополнительные «бонусы»
Про два главных эффекта, которые даем это упражнение, вы уже знаете. Но мало кому известно и про дополнительные «бонусы», которые вы получаете, занимаясь регулярно. А они, кстати, существенные:
➕ Позвоночник возвращает в естественное, физиологическое положение.
➕ Боли в позвоночнике уменьшаются и, как комментируют вертебрологи, такое упражнение помогает при межпозвонковых грыжах.
➕ Улучшатся тонус мышц всего тела.
➕ Общее самочувствие становится лучше.
➕ Рост тела увеличивается на 1-2 см, и это не чудеса-чудесатые, а результат распрямления позвоночника.
PS. Мы проанализировали отзывы, оставленные многими людьми, а они говорят, что в среднем объем талии за месяц уменьшается на 3-5 см. А если к этому добавить остальные плюсы японского упражнения с валиком, то наш вывод такой – оно эффективное, стоит делать, тем более что это очень просто.
Ставьте лайки, если информация была полезное и подписывайтесь, пожалуйста, на наш молодой канал неутомимых борцов за вашу красоту и здоровье!
B каждому подписчику ПОДАРОК – «25 СОВЕТОВ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЕЗ ДИЕТ». СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий