Обычная лестница – лучший бесплатный тренажер для сжигания жира. Выполняя на ней простые упражнения, можно похудеть на 4-5 кг в месяц. О них подробнее в сегодняшней статье!
Если нет желания ходить в фитнес-клуб или же не хочется тратить деньги на абонемент, можно воспользоваться обычной лестницей в подъезде (или в парке, что еще лучше). Этот прекрасный кардио-тренажер позволяет сжечь больше жира за меньшее время, а значит подойдет всем тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
✔ Программа тренировки такая – 4 минуты работаем, 1 минуту отдыхаем, в итоге общее время занятия составит 20 минут.
Упражнения для похудения на лестнице:
🔹 1. Подъем по лестнице быстрым шагом, наступая на каждую ступеньку. Если можете, ускорьтесь и поднимайтесь практически бегом. Спускаемся в обычном темпе – это нужно, чтобы восстановить пульс.
🔹 2. Делаем упражнение № 1, но переступаем через 2 ступеньки. Точно также можем выбирать темп – просто быстрым шагом или бегом, в зависимости от начального уровня подготовки.
🔹 3. Поднимаемся по лестнице через 2 ступени, передвигаясь «хоккейным шагом», то есть ногу переставляем не перед собой, а по диагонали.
🔹 4. Поднимаемся по лестнице через 1-2 ступеньки, каждый шаг выполняя присед. Руки перед грудью.
🔹 5. Перед лестницей делаем полуприсед, руки перед грудью, и в таком положении поднимаемся вверх. Спускаемся обычным шагом.
Подсказка! Т. к. вы заинтересованы в большем сжигании жира за меньшее время, то в упражнениях 1-3 активно помогайте себе руками.
Эта жиросжигающая тренировка для снижения веса занимает всего 20 минут, не требует особых усилий и специальной подготовки. И это один из бесплатных способов снижения веса. Добавив правильный завтрак для похудения, вы можете ускорить результаты и быстрее похудеть.
А вам нравится такой бесплатный тренажер для сжигания жира?
PS. Если бегать по лестницам вы не собираетесь и ищете более легкий способ похудения, добро пожаловать в бесплатную игру на лишние килограммы, смотрите-->> ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий