Большой живот у женщин – как убрать после 40 лет, не мучая себя тренажерами

 Большой живот после 40 лет – явление распространенное. Причина его появления предельно проста: организм уже не столь интенсивно вырабатывает женские половые гормоны. Итог неутешителен: ожирение. Если перед вами стоит вопрос – как убрать большой живот после 40 лет, то эта статья вам в помощь!

Большой живот, отсутствие талии и любимые платья, пылящиеся в шкафу – неприятный «комплект», но все поправимо. Предлагаем вашему вниманию систему питания, которая поможет избавиться от большого живота и избежать ожирения в будущем. В ней нет ничего сложного! Читайте – запоминайте – внедряйте, и будет вам стройность!

Осторожно: трансжиры!

Приемлемая суточная норма жира для женщины после 40 – от 60 до 102 г. (растительные и животные жиры в равных пропорциях). Самые подходящие источники жиров: яйца, жирные молочные продукты, сливочное масло, мясо с прослойкой жира и сало в умеренных количествах (по кусочку 2-3 раза в неделю).

К недопустимым источникам жиров относятся продукты, содержащие трансжиры: фастфуд, майонез, маргарин, колбасные и не слишком качественные кондитерские изделия. От употребления эти коварных продуктов вес растет, как на дрожжах. Вы не успеете оглянуться, как обзаведетесь большим животом.

Омега-3

Еще одна категория «правильных» жиров – продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3: сельдь, а также рыба жирных сортов, семена льна и чиа, авокадо, грецкие орехи и льняное масло. В каждом из перечисленных продуктов жирных кислот Омега-3 более чем достаточно, и женщинам 40+ они настоятельно рекомендуются.

Поддерживаем гормональный уровень

Для поддержания выработки женских половых гормонов японские ученые рекомендуют рожь, пшеницу, льняные семена, сою, турецкий горох, водоросли. Из овощных культур хорошую службу сослужит тыква, спаржа, чеснок, шпинат, капуста. И, наконец, плодово-ягодные культуры – груши и сливы.

Клетчатка

Клетчатка ценна тем, что оперативно обеспечивает чувство насыщения, но при этом ускоряет метаболизм. Кроме того, клетчатка помогает снизить уровень «неправильного» холестерина. Любая правильная система питания включает ее достаточное количество. Клетчатка содержится в листовой зелени, цельнозерновом хлебе, овощах, твердых фруктах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Принцип тарелки – важный компонент, если вы хотите убрать большой живот

Согласно принципу тарелки, ее половину должны занять овощи и зелень, одну четверть – цельнозерновой гарнир и вторую четверть – мясо или рыба.

Что еще исключить из рациона, если решили убрать большой живот? Белый хлеб, выпечку, сладкие соки и другие обработанные продукты. Про магазинные сладости также настоятельно рекомендуем забыть – пользы от них никакой, а жир на животе и боках откладывается с ними намного быстрее.

Как видите, данная система питания не отличается особой сложностью. Разобравшись в ней и следуя этим несложным правилам, вы сумеете предотвратить ожирение, вновь обрести талию и, наконец-то, достать из шкафа любимые платья, которые давно не надевали.

Важная подсказка для тех, кто пробовал худеть, но уже не раз срывался 👉 ТУТ