20-минутная эффективная тренировка для дома, чтобы убрать висцеральный жир

 Висцеральный жир – бич, которому подвержены и мужчины, и женщины, но дамы – больше. Именно он является серьезным препятствием на пути к похудению, т. к. локализуется вокруг внутренних органов и заметно ухудшает их работу. Как убрать висцеральный жир, рассказываем и показываем в сегодняшней статье!

План тренировки, чтобы избавиться от висцерального жира без вреда для здоровья

Без физических нагрузок о результате нечего и думать. Но какие именно нагрузки целенаправленно воздействуют именно на висцеральный жир? Предлагаем комплекс упражнений, который избавит вас от этой проблемы.

🔹1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Ладони расположены под плечами, а колени – под тазобедренными суставами. Спину вытягиваем вверх, и чем выше, тем лучше, а голову, наоборот, опускаем. А теперь поднимаем голову вверх, а спину прогибаем вниз, стремясь коснуться пола грудной клеткой. Упражнение следует повторить 10 раз.

🔹 2. Исходное положение – стоя на коленях, ноги немного шире плеч. Присядьте на пятки. Наклоните корпус вперед, чтобы грудью коснуться коленей. Как можно сильнее, подтягиваемся вперед при помощи рук. Возвращаемся обратно. Повторяем не менее 10 раз.

🔹 3. Лежа на коврике, вытягиваем руки за голову. Приподнимаем и соединяем в верхней точке разноименные конечности – левую руку и правую ногу, затем, наоборот, правую руку и левую ногу. Затем проделываем то же самое, но с разноименными локтем и коленом. Повторяем по 20 раз для каждой вариации.

🔹 4. Ложимся на спину, руки на затылке. Соединяем правый локоть и левое колено, затем наоборот. Это упражнение еще известно под названием «велосипед». Выполняем его 20-30 раз.

🔹 5. Выполняя приседания, тянем колено к локтю противоположной руки. На каждую сторону делаем по раз. Следим за дыханием: на выдохе приседаем, а на вдохе встаем.

🔹 6. Делаем эффективную и знакомую всем планку на прямых руках или предплечьях (облегченный вариант) в течение 30-60 сек.

🔹 7. Выполняем прыжки в течение 30 сек, широко расставляя ноги и поднимая к потолку руки.

🔹 8. Исходное положение – планка на кистях и быстро «бежим» на месте, подтягивая по очереди колени к груди.

Делая эти упражнения регулярно, можно не только убрать большой живот и уменьшить объем талии, но и хорошо оздоровиться. Ведь висцеральный жир – самая опасная разновидность, а без его устранения невозможно похудеть, в принципе.

Есть и альтернативный вариант избавления от висцерального жира. Он основан не на физических нагрузках. Попробовать бесплатно ДРУГОЙ способ похудения, чтобы понять, подходит он вам или нет, можно -->> ЗДЕСЬ. Там же вас ждет ПОДАРОК – «25 советов для стройности».