Утренняя тренировка – программа для похудения «3 в 1»: тонкая талия + плоский живот + упругие ягодицы

 Если избавиться от лишнего веса к лету – ваша мечта, то план тренировки для похудения «3 в 1» от английского фитнес-тренера вам в помощь. Наглядные пособия и рекомендации в сегодняшней статье!

Похудение – процесс всегда комплексный, и это не только упражнения для избавления от лишнего жира, но и правильное питание. Не менее важен настрой и мотивация, ведь всё начинается с головы, и снижение веса – не исключение.

Поэтому перед тем, как программа похудения включится в ваш распорядок дня, сделайте следующее:

·         - задайте себе вопрос – зачем мне надо похудеть (что изменится в жизни, когда смогу жир убрать с живота, бедер, рук, спины)?

·         - пересмотрите своё питание – какие продукты вредные, что исключить из рациона, что добавить?

·         - разместите комплекс упражнений для похудения на видном месте (советуем его распечатать или сохранить эту статью, чтобы он всегда был под рукой).

Утренняя тренировка – программа для похудения 3 в 1

Убрать жир с живота, бедер, спины и рук проще и быстрее получится с помощью комплекса, созданного английским фитнес-тренером. Осваивайте, запоминайте и повторяйте упражнения:

🔹 1. Ноги на ширине таза. Руки согните в локтях, расположите перед собой, ладонями вниз. В интенсивном темпе поднимаем колени до уровня ладоней. Спину держите ровно!

🔹 2. Ноги на ширине таза. Руки внизу, ладони соедините в замок. Одну ногу отведите назад, одновременно поднимите руки вверх. Подтяните ногу к груди, руки тяните к колену. Вторая нога в это время немного согнута в колене.

🔹 3. Повторите предыдущее упражнение на другую ногу.

🔹 4. Встаньте в классическую планку на вытянутых руках. Затем немного приподнимите таз вверх. Оставайтесь в этом положении.

🔹 5. Не меняем положение. По очереди отводим ноги в сторону и затем приставляем обратно.

🔹 6. Присядьте на коврик. Руки уберите за голову, локти разведите в стороны. Ноги немного согните в коленях. Подтягиваем противоположные локоть и колено по направлению друг к другу. Выполняем, чередуя стороны. Стараемся спину держать прямой.

🔹 7. Остаемся сидеть на коврике. Колени сгибаем. Спину немного отведите назад. Руки перед собой, немного согнуты в локтях, ладони вместе. Делаем повороты корпуса влево и вправо, одновременно перенося руки в ту же сторону. Ладони не разъединяем!

🔹 8. Лягте спиной на коврик. Колени согните. Упор на полную ступню. Подтягиваем колени к груди и плавно опускаем затем на пол.

🔹 9. Оставайтесь в таком же положении, как в предыдущем упражнении, но только ладони расположите у висков. Выполняем скручивания, соединяя попеременно разноименные локоть и колено.

🔹 10. Позиция – как в упражнении № 8. Прогибаясь в талии, тянемся пальцами руки к стопе с той же стороны.

Если эта утренняя тренировка – программа для похудения 3 в 1 станет частью вашего распорядка дня, то вы сможете быстрее убрать жир с живота и бедер, сделать талию тоньше, а ягодицы более упругими.

Каждое упражнение нужно повторять 30-40 раз (можно больше)!

Помните рекомендации, про которые мы рассказывали в самом начале статьи? Соблюдайте их, чтобы избавление от лишнего веса шло быстрее!

Ставьте лайки, если понравилась утренняя тренировка – программа для похудения 3 в 1, а в комментариях пишите – какая мотивация для похудения, на ваш взгляд, самая сильная?

А если избавиться от лишнего веса хочется, но нет пока ни мотивации, ни желания тренироваться, то вам сюда – в бесплатную онлайн-игру, где вы попрощаетесь с большим животом и боками без насилия над собой, СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ