Как похудеть при весе 80+ кг – методика без прыжков и бега

 Бегать и прыгать, когда вес более 80 кг, непросто. И не нужно, т. к. есть другой метод похудения. Подробное описание комплекса для снижения веса, который под силу при большом весе, даем в сегодняшней статье. Плюс наглядные пособия будут вам в помощь!

Метод похудения при весе 80+ кг – упражнения и советы

Физические нагрузки при большом весе даются с трудом. И, как считают опытные тренеры, они и не нужны, т. к. традиционные нагрузки дают серьезную нагрузку на суставы. Как раз поэтому мы не рекомендуем изнурять себя в спортзале ради стройности, действуйте проще!

И наш простой способ снижения веса – это работа по двум направлениям:

• питание;
• сжигание калорий

🔹 1. Система питания. Это краеугольный камень похудения при большом весе. И это ваш выбор – много и вкусно есть либо быть стройной. Кстати, правильное питание – это просто. Без всяких заумностей и подсчета калорий.

Просто исключите хлеб и картофель, откажитесь от сахара, еды с консервантами, конфет, тортов и печенья. Ешьте небольшими порциями и больше пейте водички. Это краткие рекомендации, но они очень действенные. Просто соблюдайте и наблюдайте за результатами, а они точно будут.

Включите в свой рацион больше белка и овощей, не забывайте про зелень, семена льна, чиа, кунжута и будет вам со временем стройность. А еще принцип такой соблюдайте: быстрые углеводы (например, фрукты) – до 12.00, а после – только медленные углеводы.

🔹 2. Упражнения. Вот здесь нужен пошаговый план, и мы его вам даем. Сохраните его, чтобы заниматься было проще. Главное, план тренировки – 45 секунд занимаемся, потом отдыхаем примерно 10-15 секунд и вновь продолжаем.

Комплекс упражнений

👉 № 1. Для этого упражнения нужны гантели или обычные пластиковые бутылочки с водой. Оба варианта хороши. Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Один шаг влево и одновременно поднимаем прямые руки с гантелями вверх. Далее делаем шаг обратно и опускаем руки. Продолжаем, чередуя шаги – влево и вправо.

👉 № 2. Руки вытяните перед грудью из позиции стоя. Затем одно предплечье разместите поверх другого. А теперь шагаем на месте, но колени поднимаем высоко.

👉 № 3. В каждой руке по гантели. Спину держим прямо. Немного назад отводим таз, а колени слегка сгибаем. Лопатки сводим, а локти одновременно подтягиваем вверх. Затем плавно опускаем руки вниз.

👉 № 4. Стоим прямо. Руки вытягиваем над головой по диагонали. Одну ногу отводим назад. Сразу после этого делаем скручивание – колено подтягиваем к рукам, которые предварительно нужно согнуть в локтях. Выполняем по 3 раза на каждую ногу.

👉 № 5. Позиция – лежа спиной на коврике. Колени согнуты, а руки отведены за голову. Выполняем скручивания. Голову и верхний плечевой пояс отрываем от пола, подтягиваем их вверх и вперед. Руками при этом не давим на голову, шею не напрягаем.

👉 № 6. Ноги немного шире плеч. Руки вдоль корпуса. Наклоняемся вперед и тянемся кониками пальцев одной кури к разноименной стопе. Вторая рука одновременно уходит назад. Продолжаем, чередуя наклоны в разные стороны.

Если понравилась наша тренировка для людей при весе 80+ кг, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях – легко это или просто?

P. S. А если тренировки, даже домашние – это, вообще не ваше, ловите подарок «25 советов для стройности без диет»! С ними можно убрать лишний вес в любом возрасте, независимо от начального веса. Подарок ни к чему не обязывает – просто забирайте и пользуйтесь себе во благо! СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ