Как избавиться от большого живота без прыжков, приседаний и бега – план тренировки для похудения дома

 Избавление от большого живота пугает, т. к. бег, приседания и прыжки кажутся сложными? Простой план тренировки для похудения дома и устранения жира с живота в сегодняшней статье!

Если вас останавливает решение избавиться от большого живота по той причине, что основная часть упражнений на эту проблемную зону выполняется довольно непросто, то смотрите, что придумал английский фитнес-инструктор!

Описанный ниже план тренировки для похудения дома включает только те упражнения, которые под силу даже новичкам и людям с весом 85+ кг.

14 простых упражнений для избавления от большого живота и общего похудения:

🔸 1. Встаньте ровно. Ноги шире плеч, стопы должны быть параллельными друг другу. Наклонитесь, чтобы корпус был практически параллелен полу. Поочередно тянитесь рукой к противоположной стопе. Вторую руку в это время отводите назад.

🔸 2. Встаньте боком к спинке стула. Одной рукой упритесь в спинку стула, другая – на поясе. Одну ногу согните в колене, отведя голень назад. Отводим эту ногу в сторону, не разгибая колено.

🔸 3. Повтор № 2 на вторую ногу.

🔸 4. Позиция стоя, ноги на ширине таза. Руки согнуты в локтях, ладони смотрят вниз. Шагаем на месте, высоко поднимая колени (стараемся дотянуться до ладоней).

🔸 5. Встаньте на четвереньки. Одну ногу распрямите и поднимите до параллели с полом. Делаем этой ногой круговые движения в воздухе.

🔸 6. Повтор № 5 на вторую ногу.

🔸 7. Из позиции стоя наклонитесь вперед и ладонями упритесь в пол. Перебирая руками по полу, двигайтесь вперед, и вы окажетесь в положении планки на прямых руках. Точно таким же образом двигаемся обратно и встаем.

🔸 8. Положение – лежа на спине. Ноги прямые. Приподнимите ноги на 5-10 см над полом. Подтягиваем колени к груди, затем ноги возвращаем обратно, но не кладем на пол.

🔸 9. Лягте спиной на коврик. Приподнимите ноги, предварительно согнув их в коленях. Ладони расположите снаружи бедер. Голову немного приподнимите. Тянемся ладонями к коленям, скользя по наружной поверхности бедер. Верхний плечевой пояс отрываем от пола.

🔸 10. Позиция – на четвереньках. Одну ногу приподнимите вверх и согните в колене. Делаем с небольшой амплитудой «пружинки» в верхней точке.

🔸 11. Повторите упражнение № 10 на другую ногу.

🔸 12. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимаем таз до положения, когда корпус и бедра образуют прямую линию, затем плавно опускаем на пол.

🔸 13. Лягте на живот. Руки отведите вперед. Далее делаем так – приподнимаем одновременно левую руку и правую ногу, затем опускаем на пол и приподнимем правую руку и левую ногу.

🔸 14. Лягте спиной на коврик. Руки вдоль корпуса. Ноги приподнимите, колени согните, как показано на рисунке. По очереди опускаем ноги на пол, касаясь ступней пола.

Делайте эти 14 простых упражнений для избавления от большого живота и общего похудения в таком режиме – 45 секунд выполняем одно упражнение, пауза 15 секунд и переходим к следующему упражнению.

Недельки через 2, когда вы уже адаптируетесь к нагрузкам, весь план тренировки для похудения дома выполняйте дважды – тогда общее похудение пойдет быстрее.

Ставьте лайки, если статья полезная, а в комментариях пишите – легко ли вам заставить себя делать упражнения для похудения? Если трудно, а спорт – это, вообще, не ваше, то вот альтернативный способ похудения – без насилия над собой (разработан и протестирован на базе Института питания РАН) СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ