Убирать жир с живота и боков проще, чем кажется. Для этого нужна эффективная утренняя зарядка для похудения, которая включает 10 простых упражнений. Как их выполнять рассказываем и показываем в сегодняшней статье!
Жир на
животе и боках – это не только некрасиво, но еще и опасно для здоровья.
Абдоминальный жир повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и их
осложнений. Недобросовестные диетологи-самоучки уверяют, что есть специальные
диеты против большого живота, но это не так – подобных диет не существует.
Как же
избавиться от жировых отложений и вернуть себе стройную талию? Есть всего 2
эффективных способа – делать упражнения для похудения и соблюдать принципы
правильного питания. Смотрите ниже, какая утренняя зарядка, по мнению
специалистов, считается самой эффективной!
10 простых упражнений для снижения
веса к лету
🔹 1. Ноги на ширине плеч. Руки
поднимите над головой. По очереди подтягиваем колени к груди и одновременно
опускаем руки вниз, соединяя ладони под коленом.
🔹 2. Ноги шире плеч, руки внизу.
Подтягиваем по очереди колени к груди. Одновременно сгибаем руки в локтях и
тянемся ладонью к противоположному колену.
🔹 3. Стопы на ширине таза. Колени
чуть согните. Корпус немного наклоните вперед. Отводим по очереди ноги назад,
кончиками пальцев руки тянемся к противоположной стопе.
🔹 4. Ноги вместе, руки внизу. Делаем
шаг левой ногой в сторону и одновременно поднимаем руки вверх. Приставляем ногу
обратно, опуская руки вниз. Затем делаем шаг правой ногой в сторону, поднимаем
руки. Приставляем правую ногу. Опускаем руки и т. д.
🔹 5. Лягте на коврик спиной. Согните
колени, стопы соедините. Подтягиваем колени к груди, не разъединяя стоп.
🔹 6. Лягте на спину. Ноги прямые, на
ширине таза, немного приподняты над полом. Поднимаем ноги, одновременно сгибая
колени – бедра перпендикулярны полу, голени параллельны. И сразу же распрямляем
ноги вверх. Опускаем прямые ноги вниз до начального положения (над полом
примерно 10-15 см).
🔹 7. Позиция такая же, как в
предыдущем упражнении. Делаем попеременные махи ногами вверх-вниз, амплитуда
большая.
🔹 8. Присядьте на пол. Руки вытяните
вперед. Корпус отведите немного назад. Колени согните. Удерживайте равновесие в
таком положении.
🔹 9. Встаньте спиной к стулу. Руками
ухватитесь за край стула, как показано на рисунке. Присядьте так, чтобы бедра
были параллельны полу, голени перпендикулярны. Сгибая и разгибая локти,
опускайте и приподнимайте таз.
🔹 10. Лягте на спину. Колени
согните. Приподнимите таз, чтобы бедра и корпус были одной прямой линией.
Широко разведите колени, затем сведите и опустите таз на пол.
Как вам
утренняя зарядка для похудения, понравилась? Делайте эти 10 простых упражнений
для снижения веса к лету, и вы быстрее приблизитесь к телу своей мечты. Каждое
упражнение выполняйте 45-60 секунд, паузы между ними 10-15 секунд.
Сконцентрируйте
внимание на мышцах, которые участвуют в каждом упражнении – так они принесут
вам больше пользы. Выполняя эту зарядку для похудения, вы можете избавиться от
большого живота, боков и примерно 4-5 кг лишнего веса за месяц.
Не забывайте также следить за своим питанием – иначе все труды пойдут насмарку. На нашем канале много статей, посвященных питанию, вы их найдете без труда. А самый простой способ избавления от большого живота СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий