10 простых упражнений для снижения веса к лету (тренажеры не нужны, понадобится только стул)

 Убирать жир с живота и боков проще, чем кажется. Для этого нужна эффективная утренняя зарядка для похудения, которая включает 10 простых упражнений. Как их выполнять рассказываем и показываем в сегодняшней статье!

10 простых упражнений для снижения веса к лету (тренажеры не нужны, понадобится только стул)

Жир на животе и боках – это не только некрасиво, но еще и опасно для здоровья. Абдоминальный жир повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. Недобросовестные диетологи-самоучки уверяют, что есть специальные диеты против большого живота, но это не так – подобных диет не существует.

Как же избавиться от жировых отложений и вернуть себе стройную талию? Есть всего 2 эффективных способа – делать упражнения для похудения и соблюдать принципы правильного питания. Смотрите ниже, какая утренняя зарядка, по мнению специалистов, считается самой эффективной!

10 простых упражнений для снижения веса к лету

🔹 1. Ноги на ширине плеч. Руки поднимите над головой. По очереди подтягиваем колени к груди и одновременно опускаем руки вниз, соединяя ладони под коленом.

По очереди подтягиваем колени к груди и одновременно опускаем руки вниз, соединяя ладони под коленом.

🔹 2. Ноги шире плеч, руки внизу. Подтягиваем по очереди колени к груди. Одновременно сгибаем руки в локтях и тянемся ладонью к противоположному колену.

Подтягиваем по очереди колени к груди. Одновременно сгибаем руки в локтях и тянемся ладонью к противоположному колену.

🔹 3. Стопы на ширине таза. Колени чуть согните. Корпус немного наклоните вперед. Отводим по очереди ноги назад, кончиками пальцев руки тянемся к противоположной стопе.

выпады назад с наклоном

🔹 4. Ноги вместе, руки внизу. Делаем шаг левой ногой в сторону и одновременно поднимаем руки вверх. Приставляем ногу обратно, опуская руки вниз. Затем делаем шаг правой ногой в сторону, поднимаем руки. Приставляем правую ногу. Опускаем руки и т. д.

Делаем шаг левой ногой в сторону и одновременно поднимаем руки вверх. Приставляем ногу обратно, опуская руки вниз. Затем делаем шаг правой ногой в сторону, поднимаем руки. Приставляем правую ногу. Опускаем руки и т. д.

🔹 5. Лягте на коврик спиной. Согните колени, стопы соедините. Подтягиваем колени к груди, не разъединяя стоп.

Лягте на коврик спиной. Согните колени, стопы соедините. Подтягиваем колени к груди, не разъединяя стоп. загружается...

🔹 6. Лягте на спину. Ноги прямые, на ширине таза, немного приподняты над полом. Поднимаем ноги, одновременно сгибая колени – бедра перпендикулярны полу, голени параллельны. И сразу же распрямляем ноги вверх. Опускаем прямые ноги вниз до начального положения (над полом примерно 10-15 см).

круговые движения ногами лежа на коврике

🔹 7. Позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Делаем попеременные махи ногами вверх-вниз, амплитуда большая.

упражнение "ножницы"

🔹 8. Присядьте на пол. Руки вытяните вперед. Корпус отведите немного назад. Колени согните. Удерживайте равновесие в таком положении.

статическое упражнение "уголок"

🔹 9. Встаньте спиной к стулу. Руками ухватитесь за край стула, как показано на рисунке. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, голени перпендикулярны. Сгибая и разгибая локти, опускайте и приподнимайте таз.

обратные отжимания на трицепсы рук с опорой на стул

🔹 10. Лягте на спину. Колени согните. Приподнимите таз, чтобы бедра и корпус были одной прямой линией. Широко разведите колени, затем сведите и опустите таз на пол.

ягодичный мостик с разведением колен

Как вам утренняя зарядка для похудения, понравилась? Делайте эти 10 простых упражнений для снижения веса к лету, и вы быстрее приблизитесь к телу своей мечты. Каждое упражнение выполняйте 45-60 секунд, паузы между ними 10-15 секунд.

Сконцентрируйте внимание на мышцах, которые участвуют в каждом упражнении – так они принесут вам больше пользы. Выполняя эту зарядку для похудения, вы можете избавиться от большого живота, боков и примерно 4-5 кг лишнего веса за месяц.

Не забывайте также следить за своим питанием – иначе все труды пойдут насмарку. На нашем канале много статей, посвященных питанию, вы их найдете без труда. А самый простой способ избавления от большого живота СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ

простой способ избавления от большого живота

Комментарии