Упражнения, чтобы эффективно убрать жир с боков и "ушки" на бедрах (10-минутная тренировка для новичков)

 Если нужно жир убрать "ушки" с бедер и жир с боков, то 10 сегодняшних упражнений помогут проработать эти проблемные зоны. Одна тренировка занимает всего 10 минут, и подходит она даже для новичков, которые начинают заниматься впервые.

Убирать жир с боков можно по-разному, но мы выбрали для вас 10 лучших упражнений, по мнению нескольких фитнес-тренеров. Делайте каждое упражнение по 45 секунд, между ними отдыхайте 10-15 секунд и, как результат, ваши ножки станут стройнее, а ягодицы – более упругими.

Главное – не лениться и не пропускать эту простую, но эффективную тренировку для новичков! Начнем?

Чтобы не потерять полезную утреннюю зарядку, лучше всего сохранить сегодняшнюю статью (подсказка – это можно сделать через кнопку Поделиться, материал останется в ваших соцсетях).

Упражнения на бедра и косые мышцы пресса, чтобы эффективно убрать жир с боков и подкачать ягодицы:

🔸 1. Ноги шире плеч. Стопы параллельны друг другу. Руки отведены в стороны, параллельны полу. Делаем развороты корпуса влево и вправо. Руки движутся вслед за корпусом, в одной плоскости.

🔸 2. Стопы параллельны друг другу, ноги на ширине таза, руки внизу. Делаем полуприсед и из этого положения поочередно тянемся кончиками пальцев руки к противоположной стопе. Вторую руку в это время уводим назад.

🔸 3. Лягте спиной на коврик. Согните колени. Стопы расположите на ширине таза и плотно прижмите к полу. Верхнюю часть корпуса отрываем немного от пола. Кончиками пальцев рук попеременно тянемся к пятке с той же стороны.

🔸 4. Встаньте на четвереньки. Упор на прямые руки, ладони смотрят в перед и находятся прямо под плечевыми суставами. Поочередно распрямляем противоположные конечности и приподнимаем их до параллели с полом.

🔸 5. Планка на прямых руках. Положение ладоней такое же, как в предыдущем упражнении. Тянем колено к локтю с той же стороны. Выполняем, чередуя ноги.

🔸 6. Лягте животом на коврик. Руки вытяните вперед. Одновременно приподнимаем правую ногу и левую руку – настолько высоко, насколько у вас это получается. Затем плавно опускаем конечности на пол. Выполняем, чередуя конечности.

🔸 7. Присядьте на коврик. Кончики пальцев рук у висков. Корпус немного отведите назад. Колени немного согните, упор на пятки. Попеременно соединяем левый локоть и правое колено, затем правый локоть и левое колено.

🔸 8. Планка с упором на вытянутые руки. Следите, чтобы спина была абсолютно прямая! Поочередно тянем колено по направлению к противоположному локтю.

🔸 9. Боковая планка с упором на предплечье, а вторая рука – на поясе. Колени согнуты, одно бедро поверх другого. Приподнимите таз и бедра так, чтобы они образовывали с корпусом прямую линию. Оставайтесь в таком положении 45 секунд!

🔸 10. Повтор № 9 на другую сторону.

Выполняя эти упражнения , вы не только сможете жир убрать с бедер, но и сбросить 3-4 кг за месяц минимум. Таких результатов добиваются около 90 % людей, занимающихся по данной программе. Естественно, правильное питание приветствуется, т. к. хорошая фигура делается не только во время тренировок, но и на кухне.

Ставьте лайки, если вы как раз искали ответ на вопрос: как убрать жир с бедер? А в комментариях высказывайте свое мнение!

Если ищете вариант похудения вообще без спорта и без другого насилия над собой, вот вам альтернативный и совершенно бесплатный способ – онлайн-игра на ваши лишние килограммы СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ