Легкие упражнения, чтобы жир убирать с бедер (домашняя тренировка, наглядные пособия)

 Упражнения для похудения в ногах, о которых мы сегодня рассказываем, работают по двум фронтам – помогают жир убирать с бедер и одновременно придают ягодицам аппетитные формы. Красивый и стройный силуэт станет вашей визитной карточкой, если делать их регулярно и при этом придерживаться правил здорового питания.

Эта тренировка для похудения в ногах хороша тем, что занимает не более 10 минут в день и не требует каких-то спортивных аксессуаров. По сути, это прекрасная альтернатива посещению фитнес-клуба. Другой очевидный плюс – вы не привязаны к какому-либо графику, можете заниматься в удобное время, чтобы широкие бедра сделать уже. Но лучше, все-таки, упражнения для похудения делать утром – при таком подходе процесс жиросжигания продолжится целый день.

Простые домашние упражнения, чтобы жир убирать с бедер

🔸 1. Встаньте на четвереньки. Следите, чтобы ладони были непосредственно под плечами. Отведите ногу в сторону, не разгибая колено. В верхней точке делайте «пружинки» с небольшой амплитудой.

🔸 2. Повтор № 1 на другую сторону.

🔸 3. Позиция, как в предыдущих двух упражнениях. Одну ногу распрямите и приподнимите. Описываем ногой полукруг в воздухе, плавно перенося ее слева направо и наоборот. Носочком пола не касаемся!

🔸 4. Повтор № 3 на другую конечность.

🔸 5. Стоя на четвереньках, отведите одну ногу в сторону. Распрямите ногу по диагонали. Согните ногу в колене. Опустите на пол.

🔸 6. Повтор № 5 на другую ногу.

🔸 7. Боковая планка с упором на предплечье. Вторая кура на поясе. Одна нога согнута в колене, вторая прямая. Делаем махи вверх и вниз прямой ногой.

🔸 8. Повтор № 7 на вторую ногу.

🔸 9. Позиция, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямую ногу, отведите ее по диагонали вниз, затем обратно. Опустите ногу на пол.

🔸 10. Повтор № 9 на другую ногу.

🔸 11. Боковая планка с упором на предплечье. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Отводим вверх ногу, которая у вас сверху.

🔸 12. Повтор № 11 на вторую ногу.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, по 1 минуте каждое, и широкие бедра станут уже, а в зеркале вы увидите красивый стройный силуэт. Кому-то понадобится для этого месяц, кому-то – три, все зависит от начальных параметров.

Для ускорения результатов постарайтесь гулять не менее часа на свежем воздухе, чтобы снабжать организм кислородом (это естественный жиросжигатель), пить больше воды, не переедать и не увлекаться сладостями.

Как нормализовать свое пищевое поведение, избавиться от тяги к сладкому и большим объемам еды СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ