7 простых упражнений, чтобы жир убирать с рук и спины – утренняя зарядка для дома (включая наглядные пособия)

 Если руки и спина – ваша проблемная зона, то наряду с переходом на правильное питание понадобится комплекс специальных упражнений. Делимся нашей лучшей подборкой, которая поможет жир убирать с рук и спины!

Сейчас есть куча новомодных способов, с помощью которых можно жир убирать с рук и спины, прикладывая минимум усилий. Но большинство из них относятся к эстетической хирургии, что всегда сопряжено с рисками, поэтому о них мы даже не рассказываем. Наш подход – правильное питание (на эту тему много статей на нашем канале) + эффективные упражнения для похудения.

Жиросжигающий комплекс, которым мы делимся в сегодняшней статье, разработан английским фитнес-инструктором. Его главные преимущества – возможность выполнять дома, без тренажеров и результативность. В среднем за месяц можно избавиться до 4-5 кг лишнего веса, а заодно – подтянуть мышцы, повысить жизненный тонус и, наконец-то, поверить, что худеть просто!

7 простых упражнений, чтобы жир убирать с рук и спины

🔸 1. Встаньте прямо. Ноги широко. Спина прямая. Руки поднимите над головой, немного согнув в локтях. Делаем полуприседы, одновременно опуская руки вниз. На подъеме руки возвращаем в начальное положение.

🔸 2. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки согнуты в локтях, прижаты к корпусу, кулаки сжаты. Разворачиваем корпус влево. Левую руку с силой распрямляем по диагонали вверх, затем – по диагонали вниз. Возвращаемся в начальное положение и продолжаем выполнять, чередуя стороны.

🔸 3. Планка на вытянутых руках. Следим за ладонями – они должны располагаться непосредственно под плечевыми суставами, пальцы рук смотрят вперед. Подтягиваем одно колено к груди, затем сразу же второе. Точно так же по очереди убираем ноги назад – в исходное положение.

🔸 4. Лягте животом на коврик. Прямые руки вытяните вперед. Ноги тоже прямые. Одновременно поднимите и руки, и ноги, затем так же одновременно опустите все конечности плавно на пол.

🔸 5. Позиция – в планке на прямых руках, как в упражнении № 3. По очереди подтягиваем колени к груди.

🔸 6. Положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнимаем голову и верхнюю часть корпуса, одновременно отводим прямые руки назад, стараясь свести лопатки вместе.

🔸 7. Позиция на животе, руки вытянуты вперед. Голова и верхняя часть корпуса приподняты. По очереди приподнимаем вверх левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

Чтобы жир убирать с рук и спины, делайте этот комплекс ежедневно, но желательно повторять его дважды. Каждое упражнение – не менее 45 секунд. Паузы между ними 10-15 секунд.

Ограничьте в рационе сахар, хлебобулочные изделия, газированные напитки и другие продукты, богатые углеводами – тогда прогресс в похудении будет более быстрым.

Ставьте лайки, если упражнения от английского фитнес-инструктора вам понравились, а в комментариях пишите – от каких продуктов вы готовы отказаться, чтобы похудеть?

PS. С другим способом похудения (без упражнений, диет и всякого насилия над собой) можете ознакомиться -->> 👉 ЗДЕСЬ