9 упражнений для стройных рук (укрепляют мышцы, убирают жир и дряблость кожи)

Убрать жир с рук и вернуть им стройность можно без спортзала – выполняя дома 9 простых упражнений. Про комплекс, разработанный для этой проблемной зоны, рассказываю в деталях и наглядно показываю, что и как выполнять!

9 упражнений для стройных рук:

🔹 1. Исходное положение – стоя на полу, уперев руки в стену. Затем нужно выполнить 14 отжиманий от стены.

🔹 2. Берем в руки 2 бутылки, наполненные водой. Поднимаем руки вверх и сводим-разводим. И так 15 раз.

🔹 3. Стоим на полу, руки подняты вверх. Далее – поднимаем и опускаем руки, сгибая их в локтях. Рекомендуемое количество повторов – 20.

🔹 4. И снова – упражнения с бутылками в руках. Руки разводим в стороны. Необходимо совершить 30 покачиваний вверх и вниз.

🔹 5. Руки, в которых все те же бутылки нужно разводить в стороны, а затем вытягиваем вперед. Таким образом, следует выполнить, в общей сложности, 25 таких чередований.

🔹 6. Стоим на полу, руки в стороны и согнуты в локтях. Далее – то выпрямляем, то сгибаем их. На счет «24» упражнение закончено.

🔹 7. Исходное положение – стоя. Энергично поворачиваясь всем корпусом то вправо, то влево, выпрямляем, сгибаем и снова выпрямляем руку. При повороте вправо задействована правая рука, при повороте влево, соответственно, левая. Число повторов – 22.

🔹 8. В руках, вытянутых вперед, все те же бутылки. А теперь необходимо 25 раз поднять и опустить руки.

🔹 9. Руки подняты вверх и сведены так, чтобы получился «домик». Затем вытягиваем их вперед и выполняем 25 подъемов рук.

После выполнения каждого упражнения – короткий отдых (до 10-15 секунд). А если давно не занимались своими руками, то желательно весь комплекс повторить дважды.

Делайте эти 9 упражнений для стройных рук не менее одного месяца, и вы будете во всеоружии к сезону сарафанов, открытых платьев и купальников!

Ставьте лайки, если упражнения понравились, а в комментариях высказывайте свое мнение!

PS . А если ваш выбор – похудение без спорта и диет, добро пожаловать в бесплатную онлайн-игру, где лишний вес уходит за счет перенастройки подсознания! Жми -->> ЗДЕСЬ