Без
чрезмерных усилий, выполняя легкие упражнения для похудения, можно сжигать жир,
не выходя из дома. Тренажеры не требуются, а времени нужно не более 9 минут в
день. Дополнительный «бонус» от такой тренировки – стройная талия, а не только
общее похудение!
Итак, если
вы настроены похудеть к лету, вот 9 эффективных, но очень простых
упражнений, каждое из которых нужно выполнять на протяжении 45-60 секунд:
КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ
🔸 1. Присядьте на пятки. Руки
поднимите, сцепите пальцы в замок. Делаем наклоны корпуса вправо и влево,
стараясь максимально прогибаться в талии. Движения должны быть плавными, в
нижней точке задерживаемся на пару секунд.
🔸 2. Лягте на живот, ноги прямые.
Приподнимите верхнюю часть корпуса, упор на прямые руки. Голову не
запрокидываем, смотрим прямо перед собой.
🔸 3. Положение на спине. Ноги
согнуты в коленях, приподняты. По очереди распрямляем ноги и вытягиваем вперед,
на расстояние 15-20 см над полом.
🔸 4. Позиция на спине с согнутыми
коленями. Приподнимаем верхнюю часть корпуса и тянемся прямыми руками к
коленям.
🔸 5. Становимся в боковую планку с
упором на предплечье. Вторая рука на талии. Пробудьте в таком положении сколько
можете (сразу 60 секунд вряд ли получится).
🔸 6. Повтор № 5 на другую сторону.
🔸 7. Присядьте на коврик. Ноги
немного согните в коленях и приподнимите над полом. Корпус отведите назад, руки
приподнимите. Подтягиваем колени к груди, кончиками пальцев рук тянемся к
стопам, затем возвращаемся в исходное положение.
🔸 8. Планка на вытянутых руках.
«Бежим» на месте, подтягивая в быстром темпе колени к груди.
Эта
тренировка для сжигания жира – один из самых простых вариантов, так что будет
под силу даже новичкам. Ставьте лайки, если статья была актуальная, а в
комментариях высказывайте свое мнение!
PS .
Альтернативный метод похудения к лету, без диет и насилия над собой (бесплатная
психологическая игра на ваши лишние килограммы) СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий