9-минутная утренняя тренировка на сжигание жира в области живота (простой комплекс, для людей с любым весом)

 Без чрезмерных усилий, выполняя легкие упражнения для похудения, можно сжигать жир, не выходя из дома. Тренажеры не требуются, а времени нужно не более 9 минут в день. Дополнительный «бонус» от такой тренировки – стройная талия, а не только общее похудение!

9-минутная утренняя тренировка на сжигание жира в области живота (простой комплекс, для людей с любым весом)

Итак, если вы настроены похудеть к лету, вот 9 эффективных, но очень простых упражнений, каждое из которых нужно выполнять на протяжении 45-60 секунд:

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

🔸 1. Присядьте на пятки. Руки поднимите, сцепите пальцы в замок. Делаем наклоны корпуса вправо и влево, стараясь максимально прогибаться в талии. Движения должны быть плавными, в нижней точке задерживаемся на пару секунд.

Делаем наклоны корпуса вправо и влево, стараясь максимально прогибаться в талии.

🔸 2. Лягте на живот, ноги прямые. Приподнимите верхнюю часть корпуса, упор на прямые руки. Голову не запрокидываем, смотрим прямо перед собой.

классическая поза "кобры" из йоги.

🔸 3. Положение на спине. Ноги согнуты в коленях, приподняты. По очереди распрямляем ноги и вытягиваем вперед, на расстояние 15-20 см над полом.

Положение на спине. Ноги согнуты в коленях, приподняты. По очереди распрямляем ноги и вытягиваем вперед, на расстояние 15-20 см над полом.

🔸 4. Позиция на спине с согнутыми коленями. Приподнимаем верхнюю часть корпуса и тянемся прямыми руками к коленям.

прямые скручивания с вытянутыми вперед руками

🔸 5. Становимся в боковую планку с упором на предплечье. Вторая рука на талии. Пробудьте в таком положении сколько можете (сразу 60 секунд вряд ли получится).
боковая планка с упором на предплечье

🔸 6. Повтор № 5 на другую сторону.

боковая планка с упором на предплечье на другую сторону

🔸 7. Присядьте на коврик. Ноги немного согните в коленях и приподнимите над полом. Корпус отведите назад, руки приподнимите. Подтягиваем колени к груди, кончиками пальцев рук тянемся к стопам, затем возвращаемся в исходное положение.
Подтягиваем колени к груди, кончиками пальцев рук тянемся к стопам, затем возвращаемся в исходное положение.

🔸 8. Планка на вытянутых руках. «Бежим» на месте, подтягивая в быстром темпе колени к груди.
упражнение "скалолаз"
Эта тренировка для сжигания жира – один из самых простых вариантов, так что будет под силу даже новичкам. Ставьте лайки, если статья была актуальная, а в комментариях высказывайте свое мнение!

PS . Альтернативный метод похудения к лету, без диет и насилия над собой (бесплатная психологическая игра на ваши лишние килограммы) СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ

3-Х ДНЕВНАЯ ИГРА НА ВАШИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Комментарии