В борьбе за плоский животик не все средства хороши, а только те, которые не навредят вашему здоровью. В этой статье мы расскажем о трех эффективных упражнениях на пресс и научим выполнять правильно, чтобы позвоночник не пострадал.
Упражнения на пресс при неправильном выполнении могут травмировать поясничный отдел позвоночника. Но иметь подтянутый животик такой ценой вряд ли нужно. Красота, да, требует жертв, но уж точно не таких. Врачи ЛФК тщательно предостерегают – не переусердствуйте, выполняя упражнения на пресс, а также выполняйте упражнения правильно, чтобы максимально качественно проработать мышцы пресса. Как результат, у вас будет плоский животик, а позвоночник ничуть не пострадает.
🔽 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 🔽
🔹 1. Положение лежа на спине, ноги в коленях согнуты, стопы параллельны друг другу. Поясница плотно прижата к полу, и так должно быть на протяжении всего упражнения. Для контроля этого положения поясницы ладони расположите на полу рядом с ней.
Согните ноги еще больше в коленях, а в пол упритесь носочками. Приводите колени к груди, затем возвращайте на пол. Мышцы пресса должны быть все время в напряжении, это важно! То есть, и приподнимайте, и опускайте ноги, не расслабляя брюшной пресс. Сделайте 20-25 раз и после этого можете вытянуть ноги расслабить пресс.
🔹 2. Обратные скручивания – это еще одно упражнение, которое большинство людей делают неправильно, подвергая свой позвоночник риску. Чтобы избежать ошибок, выполнять его нужно так. Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Приподнимите ноги, согнутые в коленях.
Таз подкручивайте к себе и приподнимайте вверх, но только за счет сокращения мышц пресса. Опуская таз, вы можете носочками коснуться пола или же оставлять ноги на весу. Такое выполнение не нагружает поясничный отдел, а мышцы пресса работают более эффективно – сразу 2 плюса за счет правильного выполнения. Сделайте 20-25 раз.
🔹 3. Остаемся в прежнем положении, из которого поочередно будем распрямлять ноги по диагонали вверх и возвращать их на место. Соблюдаем тот же принцип – поясницу от пола не отрываем. По 20 раз на каждую сторону.
Обязательно включайте эти упражнения в свои домашние тренировки, чтобы сделать живот плоским. И не забывайте, что только правильное выполнение даст результат – мышцы пресса будут прорабатываться эффективно, а поясничный отдел позвоночника не пострадает.
PS . Если со спортом вы не дружите, есть другой способ похудения (без диет и тренировок), и он совершенно бесплатный для подписчиков нашего блога. Жми -->> 👉 ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий