10 нехитрых упражнений из йоги для легкости движений (маме 73 г., спина не болит, за поясницу не держится)

 В отличие от сверстниц и даже женщин лет пятидесяти мама на спину никогда не жалуется – скачет, как молоденькая, с внуками сидит, хозяйством занимается. А все потому, что выполняет 3-4 раза в неделю упражнения из йоги. Пересказываю их сегодня!

- Всего на своем горбу не выдержишь, - говорит всегда мама и обязательно добавляет: если «горб» нездоров. И всегда подчеркивает, что спина – всему основа. Коль позвоночник в порядке, живи и радуйся, ничего не мешает. А уж если прихватит, считай старость на пятки наступает. Верно же, да?

Поскольку характер у мамы веселый и заводной, она вечно в движении, и до чего же легко ей все это дается – никогда не слышала, чтобы она на спину жаловалась, а ведь сейчас годам к 40 у многих женщин есть эта проблема.

И, что самое интересное, врачей мама недолюбливает – всё больше здоровое питание, народные рецепты и ее любимая йога. Она говорит, что спина, как у молоденькой, только благодаря йоге, которая укрепляет позвоночник, мышцы и связки.

А делает она вот такой комплекс из 10 нехитрых упражнений из йоги (на каждое из них – по 45-60 секунд):

🔹 1. Лягте на спину. Одну руку положите на живот, другую – под поясницу. Ступни соедините. Дышите, на вдохе надувая, а на выдохе втягивая живот.

🔹 2. Позиция на спине. Притяните колени к животу, обхватите голени руками. Голову приподнимите, подтягивая ее к животу. Побудьте в таком положении, дышите свободно.

🔹 3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их влево. Одну ногу забросьте за другую, как показано на рисунке. Ладони на животе.

🔹 4. Повтор № 3 на другую сторону.

🔹 5. Присядьте, согните колени. Обхватите бедра руками. Опускайтесь спиной на пол, одновременно поднимая и распрямляя ноги вверх. Оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение сидя.

🔹 6. Повтор № 1, только сменяем положение рук.

🔹 7. Присядьте, скрестите ноги. Спина ровная. Одну руку отведите назад и упритесь ладонью в пол. Вторая рука на противоположном колене.

🔹 8. Повтор № 7 на другую сторону.

🔹 9. Присядьте, скрестите ноги. Наклоните корпус вперед, округляя спину. Руки вытяните вперед на полу, соедините ладони, опустите голову.

🔹 10. Повтор № 9, но только ладони соединять не надо – руки свободно лежат на полу.

Маме 73, и она выполняет этот комплекс легко и просто. А вы как думаете – осилите эти 10 нехитрых упражнений из йоги для спины? Высказывайтесь в комментариях и ставьте лайки, если статья была полезной для вас.

PS . Еще больше упражнений для здоровой спины + бесплатный доступ к Тибетскому комплексу тут --->> ЖМИ