10 нехитрых упражнений из йоги для легкости движений (маме 73 г., спина не болит, за поясницу не держится)
В отличие от сверстниц и даже женщин лет пятидесяти мама на спину никогда не жалуется – скачет, как молоденькая, с внуками сидит, хозяйством занимается. А все потому, что выполняет 3-4 раза в неделю упражнения из йоги. Пересказываю их сегодня!
- Всего на
своем горбу не выдержишь, - говорит всегда мама и обязательно добавляет: если
«горб» нездоров. И всегда подчеркивает, что спина – всему основа. Коль
позвоночник в порядке, живи и радуйся, ничего не мешает. А уж если прихватит,
считай старость на пятки наступает. Верно же, да?
Поскольку
характер у мамы веселый и заводной, она вечно в движении, и до чего же легко ей
все это дается – никогда не слышала, чтобы она на спину жаловалась, а ведь
сейчас годам к 40 у многих женщин есть эта проблема.
И, что
самое интересное, врачей мама недолюбливает – всё больше здоровое питание,
народные рецепты и ее любимая йога. Она говорит, что спина, как у молоденькой,
только благодаря йоге, которая укрепляет позвоночник, мышцы и связки.
А делает она вот такой комплекс из
10 нехитрых упражнений из йоги (на каждое из них – по 45-60 секунд):
🔹 1. Лягте на спину. Одну руку
положите на живот, другую – под поясницу. Ступни соедините. Дышите, на вдохе
надувая, а на выдохе втягивая живот.
🔹 4. Повтор № 3 на другую сторону.
🔹 5. Присядьте, согните колени.
Обхватите бедра руками. Опускайтесь спиной на пол, одновременно поднимая и
распрямляя ноги вверх. Оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение сидя.
🔹 6. Повтор № 1, только сменяем
положение рук.
PS
. Еще больше упражнений для здоровой спины + бесплатный доступ к
Тибетскому комплексу тут --->> ЖМИ
Комментарии
Отправить комментарий