10 базовых упражнений для красивой осанки (спина распрямляется даже в возрасте 50+)

 Спина округляется, плечи опускаются – первые признаки нарушения осанки. Они могут быть как в юном возрасте, так и появляться с возрастом. Чтобы исправить ситуацию, даем сегодня 10 базовых упражнений для красивой осанки.

10 базовых упражнений для красивой осанки (спина распрямляется даже в возрасте 50+)

Если много времени проводить за компьютером и не делать элементарную гимнастику по утрам, спина первая отреагирует на такое халатное отношение к своему здоровью. А если ничего не предпринимать, то она приобретен форму знака вопроса. Вам это надо?

Мы подобрали 10 базовых упражнений для красивой осанки. Выполняя их регулярно, спинка вновь станет симпатичной и ровненькой как стрела. Делать каждое упражнение нужно в положении стоя, по 30-40 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

🔹 1. Вытягиваем шею вперед, тянемся подбородком, затем отводим голову назад. Выполняем в одной плоскости.

Вытягиваем шею вперед, тянемся подбородком, затем отводим голову назад. Выполняем в одной плоскости.

🔹 2. Руки на поясе. Делаем круговые движения головой – по и против часовой стрелки. Стараемся выполнять, не торопясь, чтобы прочувствовать каждую мышцу.
Делаем круговые движения головой – по и против часовой стрелки

🔹 3. Приподнимаем плечи до параллели с полом, сгибаем локти. Ладони направлены вверх. Переводим руки в положение перед грудью, затем возвращаем обратно и т. д.

Приподнимаем плечи до параллели с полом, сгибаем локти. Ладони направлены вверх. Переводим руки в положение перед грудью, затем возвращаем обратно и т. д. загружается...

🔹 4. Руки на талии. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь дотянуться до плеча.
Руки на талии. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь дотянуться до плеча.

🔹 5. Наклоны головы вперед и назад.

Наклоны головы вперед и назад.

🔹 6. Руки перед собой, предплечья скрещены. Отводим локти назад, приподнимая одновременно и плечи.

Руки перед собой, предплечья скрещены. Отводим локти назад, приподнимая одновременно и плечи.

🔹7. Сцепите пальцы за спиной в замок. Тянемся ладонями к лопаткам.

Сцепите пальцы за спиной в замок. Тянемся ладонями к лопаткам.

🔹 8. Повтор № 4.

Руки на талии. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь дотянуться до плеча.

🔹 9. Одна ладонь на плече с той же стороны. Второй ладонью обхватываем себя за голову. Наклоняем голову, помогая себе рукой. Давление не должно быть чрезмерным. В таком положении 30-40 секунд.

Одна ладонь на плече с той же стороны. Второй ладонью обхватываем себя за голову. Наклоняем голову, помогая себе рукой. Давление не должно быть чрезмерным.

🔹 10. Повторяем 9 упражнение на противоположную сторону.

Одна ладонь на плече с той же стороны. Второй ладонью обхватываем себя за голову. Наклоняем голову, помогая себе рукой. Давление не должно быть чрезмерным.

Эти 10 базовых упражнений для красивой осанки нужно делать регулярно, ведь они вовсе не сложные. И тогда ваша спина будет вам благодарна – она станет ровненькой, и вам не придется прикладывать дополнительных усилий, чтобы держать осанку.

Ставьте лайки, если упражнения понравились, и вы считаете, что прямая осанка – это красиво!

Еще больше упражнений для здоровой спины + бесплатный доступ к Тибетскому комплексу тут --->> ЖМИ

Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств


Комментарии