10 базовых упражнений для красивой осанки (спина распрямляется даже в возрасте 50+)

 Спина округляется, плечи опускаются – первые признаки нарушения осанки. Они могут быть как в юном возрасте, так и появляться с возрастом. Чтобы исправить ситуацию, даем сегодня 10 базовых упражнений для красивой осанки.

Если много времени проводить за компьютером и не делать элементарную гимнастику по утрам, спина первая отреагирует на такое халатное отношение к своему здоровью. А если ничего не предпринимать, то она приобретен форму знака вопроса. Вам это надо?

Мы подобрали 10 базовых упражнений для красивой осанки. Выполняя их регулярно, спинка вновь станет симпатичной и ровненькой как стрела. Делать каждое упражнение нужно в положении стоя, по 30-40 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

🔹 1. Вытягиваем шею вперед, тянемся подбородком, затем отводим голову назад. Выполняем в одной плоскости.

🔹 2. Руки на поясе. Делаем круговые движения головой – по и против часовой стрелки. Стараемся выполнять, не торопясь, чтобы прочувствовать каждую мышцу.

🔹 3. Приподнимаем плечи до параллели с полом, сгибаем локти. Ладони направлены вверх. Переводим руки в положение перед грудью, затем возвращаем обратно и т. д.

🔹 4. Руки на талии. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь дотянуться до плеча.

🔹 5. Наклоны головы вперед и назад.

🔹 6. Руки перед собой, предплечья скрещены. Отводим локти назад, приподнимая одновременно и плечи.

🔹7. Сцепите пальцы за спиной в замок. Тянемся ладонями к лопаткам.

🔹 8. Повтор № 4.

🔹 9. Одна ладонь на плече с той же стороны. Второй ладонью обхватываем себя за голову. Наклоняем голову, помогая себе рукой. Давление не должно быть чрезмерным. В таком положении 30-40 секунд.

🔹 10. Повторяем 9 упражнение на противоположную сторону.

Эти 10 базовых упражнений для красивой осанки нужно делать регулярно, ведь они вовсе не сложные. И тогда ваша спина будет вам благодарна – она станет ровненькой, и вам не придется прикладывать дополнительных усилий, чтобы держать осанку.

Ставьте лайки, если упражнения понравились, и вы считаете, что прямая осанка – это красиво!

Еще больше упражнений для здоровой спины + бесплатный доступ к Тибетскому комплексу тут --->> ЖМИ