Легкие упражнения на стуле, чтобы убрать большой живот, если вес 85+, а возраст – за 45

Большой живот убрать не удастся, даже если вы сидите на диете, но не расходуете достаточно калорий. Затраты калорий должны быть больше, чем вы получаете с пищей – только тогда вы сможете убрать жир с живота.

Упражнения, чтобы убрать большой живот дома (для новичков с весом 85+ кг, выполняются на стуле)

План сегодняшней тренировки составлен с акцентом на живот, но, учитывая, что похудение во всем теле происходит равномерно, вы станете стройнее не только в талии.

Главное – заниматься ежедневно. Благо, в спортзал ходить не нужно – все упражнения выполняются на обычном стуле.

Но если вы не настроены делать даже это, то сразу переходите сюда и забирайте методику похудения без спорта и диет -->> ПО ССЫЛКЕ ЗДЕСЬ

Альтернативная методика для похудения без насилия над собой, диет, голодовок и спорта

А коль решили с помощью обычного избавиться от большого живота дома, сохраняйте этот комплекс упражнений!

🔹1. Присядьте на стул. Следите, чтобы спина оставалась все время прямой. Стопы расположите на полу, ладони положите на колени. Подтягиваем одно колено к груди, а носок в это время тянем вниз. В самой верхней точке оставайтесь 3-4 сек. Продолжайте выполнять, чередуя колени.

Подтяните одно колено к груди, а носок интенсивно вытягивайте вниз. В верхней точке задержитесь на 3-4 секунды. Выполняйте, чередуя ноги.

🔹2. Повтор предыдущего упражнения, но чуть облегчаем его – руками обхватываем бедро, чтобы подтянуть его повыше. Носок, как и в прошлом упражнении вытягиваем вниз максимально.

Повторяем предыдущее упражнение, но только помогаем себе руками – обхватываем бедро руками и стараемся подтянуть его повыше

🔹3. Присядьте на стул. Спину держите ровной. Разведите руки по сторонам от корпуса. Наклоняемся поочередно вправо и влево, стараясь прогнуться в талии максимально, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола со стороны наклона.

Делаем наклоны в стороны, максимально прогибаясь в талии и стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола.

🔹4. Из положения сидя на стуле расположите руки перед грудью, согнув их в локтях. Колени поочередно подтягиваем к груди, а руки в это время отводим в противоположную сторону (одна рука распрямляется, вторая остается согнутой в локте).

Руки перед грудью, согнуты в локтях. Подтягиваем одно колено к груди, руки движутся в противоположную сторону (одна распрямляется, вторая согнута в локте). Выполняем, чередуя стороны.

🔹5. Присядьте на стул. Руки вдоль корпуса, опущены вниз. Прижмите стопы плотно к полу. Приподнимите и распрямите вверх одну ногу. Тянемся к стопе кончиками пальцев противоположной руки. Продолжаем выполнять, чередуя стороны.

По очереди отрываем ногу от пола, ногу распрямляем, вытягиваем вверх и тянемся к стопе противоположной рукой.

🔹6. из позиции сидя на стуле отведите руки за голову. Делаем наклоны корпуса влево и вправо, стараясь в талии прогнуться максимально.

Сидя на стуле с прямой спиной, уберите руки за голову. Прогибаясь в талии, отводим корпус попеременно влево и вправо.

🔹7. Руки отведите за голову. Одновременно подтягиваем оба колена к груди, затем тоже одновременно распрямляем ноги вперед. Пола не касаемся, ноги остаются на весу!

Руки за голову. Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вперед, не касаясь пола.

🔹8. Повторяем предыдущее упражнение с небольшой вариацией – после распрямления ног выполняем махи вверх-вниз.

прямые ноги вытягиваем вперед и приподнимаем над полом. Делаем махи ногами вверх и вниз, не касаясь пола.

Делайте эти 8 простых упражнений на стуле для избавления от большого живота регулярно, и уже через 2 недели заметите первые результаты.

Через 1 месяц после начала занятий вес в среднем уменьшится на 6-7 кг, и на столько же сантиметров сократится объем талии.

Ставьте лайки, если наша тренировка против большого живота понравилась и не забудьте поделиться с друзьями в соцсетях!

Если же никакие упражнения для избавления от большого живота вы делать не хотите, то вот вам простой способ похудения без насилия над собой -->> ЗДЕСЬ

Если же никакие упражнения для избавления от большого живота вы делать не хотите, то вот вам простой способ похудения без насилия над собой

Комментарии