8 несложных упражнений для похудения, чтобы быстрее живот убрать и бока, не выходя из дома

 Живот убрать и бока – не такая уж и сложная задача, если взять на вооружение 8 упражнений для похудения. Выполнять их можно дома, т. к. спецоборудования не нужно, а тратить придется до 15 минут в день.

- Похудение, на самом деле, задача простая, - уверяет моя старая знакомая, которой в 55 лет удается оставаться стройной. Попросила ее рассказать о том, что ей помогает всегда быть в форме. Оказывается, всего 5 принципов снижения веса:

·         1. Ежедневно 8 несложных упражнений для похудения.

·         2. Каждый день прогулки на свежем воздухе.

·         3. Полноценный сон.

·         4. Питьевой режим – пить до 2,5-3 литров воды в день.

·         5. Здоровая еда – без изделий из белой муки, всякой «химии», консервов и магазинных сладостей.

Чтобы быстрее живот убрать и бока, моя знакомая всем советует такой комплекс упражнений (она его делает, когда живот начинает выпирать):

🔹 1. Вытяните руки перед грудью, ладони разверните пальцами вверх. Поочередно приподнимаем колени до параллели бедра с полом.

🔹 2. Лягте на спину, ладони расположите у висков. Ноги приподнимите над полом. Подтягиваем колени к разноименным локтям, затем ноги распрямляем и вытягиваем вперед. На пол ноги не кладем!

🔹 3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Ноги приподняты над полом. Подтягиваем колени к себе, до перпендикуляра с полом. Затем ноги распрямляем вперед, но не кладем на пол – ноги все время на весу.

🔹 4. Лягте на спину. Руки вытяните вверх. Колени согните на 90 градусов и приподнимите ноги (голени должны быть параллельны полу). Одновременно отводим левую руку назад, а правую ногу распрямляем вперед, но не кладем на пол. Возвращаем конечности на место, далее продолжаем, чередуя конечности.

🔹 5. В позиции лежа на спине, руки вдоль тела небольшую подушечку (можно использовать мягкую игрушку) зажмите между ступнями, как показано на картинке. Приподнимите ноги на сантиметров 20 над полом и удерживайте в таком положении 30-45 секунд.

🔹 6. Ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки за головой, локти разведены в стороны. Приседаем, локоть тянем к колену с той же стороны. Возвращаемся в исходное положение. В следующее приседание тянем противоположный локоть к колену и т. д.

🔹 7. Лежа на спине, прямые руки отводим за голову. Ноги прямые, лежат на полу. Приподнимаем одну ногу до перпендикуляра с полом и тянем к ней обе руки. Кладем ногу на пол и продолжаем выполнять, приподнимая вторую ногу и т. д.

🔹 8. Позиция – лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимаем одну ногу и делаем круговые движения по часовой стрелке. То же самое делаем на вторую ногу.

Каждое упражнение нужно делать не менее 30 раз, но ориентируйтесь на свое самочувствие – можно больше повторов, а можно и меньше, пока не адаптируетесь к нагрузкам.

Выполняя эти 8 несложных упражнений для похудения, можно проще и быстрее живот убрать и бока, даже не выходя из дома! Главное – регулярность тренировок и соблюдение остальных принципов, про которые говорится в начале этой статьи.

Ставьте лайки, если нравится стройная фигура, и высказывайте свое мнение относительно этого комплекса!

PS . А если спорт и правильное питание – это не ваше, а живот убрать и бока надо, то вот, пожалуйста, другой способ похудения: бесплатная психологическая игра на ваши лишние килограммы, во время которой подсознание перестраивается на похудение, вам -->> СЮДА .