6 упражнений из пилатеса, чтобы убрать большой живот без фитнес-клуба (нужно до 10 минут в день)

 Вот за что я люблю пилатес, так это за его эффективность и простоту – не надо бегать и прыгать, чтобы убрать большой живот, жир с талии и боков. Выбрала 6 самых эффективных упражнений, которые делаю сама, и делюсь с вами!

Когда появляется большой живот, многие люди паникуют, т. к. срабатывает убеждение – избавиться от него очень трудно, нужно много и упорно заниматься, проводить часы в спортзале. Дорогие мои, это не так!

А убеждена я в этом не без оснований, ведь есть методика, которая помогает быстро убрать жир с живота и вновь стать обладательницей тонкой талии – пилатес. Именно о нем сегодня и будет идти речь. Точнее, о 6 самых эффективных упражнениях и технике их выполнения.

6 упражнений из пилатеса против большого живота

(на каждое по 1 минуте в первую неделю и по 1,5 минуты в последующие недели):

🔹 1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Колени согните, ноги приподнимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени – параллельны. Носки тянем вперед. По очереди плавно опускаем ноги на пол, касаясь пола носочком, а затем также медленно возвращаем ноги обратно.

🔹 2. Руки убираем на затылок. Колени сгибаем и немного подтягивает к груди, но следим, чтобы голени и бедра образовывали прямой угол между собой. Медленно подтягиваем противоположные колено и голень друг к другу, а вторую ногу в этот момент вытягиваем вперед и вверх по диагонали. Делаем, чередуя стороны.

🔹 3. Из позиции лежа на спине приподнимаем прямые ноги вверх и по диагонали, а голову и плечи отрываем от пола. Прямыми руками, расположенными вдоль корпуса параллельно полу, быстро делаем движения вверх-вниз с небольшой амплитудой (словно вы бабочка, которая быстро-быстро машет крылышками).

🔹 4. Это упражнение похоже на предыдущее – будем также быстро махать руками вниз и вверх с амплитудой чуть большей, чем в № 3, но только плечи и голову поднимать не надо, а ногами, согнутыми в коленях, плотно упираемся в пол всей ступней.

🔹 5. Лягте на спину. Одну ногу приподнимите до перпендикуляра с полом. Носок тянем на себя. Описываем в воздухе круги ногой – сначала с небольшой амплитудой, затем амплитуду увеличиваем. Половину времени по часовой стрелке, половину – против. Делаем по очереди на каждую ногу.

🔹 6. Присядьте на пол. Спина прямая, руки разведены по сторонам перпендикулярно корпусу. Ноги прямые, стопы шире плеч. Делаем медленно развороты туловища влево и вправо. Руки движутся вместе с корпусом в одной плоскости. Когда развернули корпус на максимально возможное расстояние, тянемся пальцами ладони к противоположному носку. Выполняем, чередуя стороны.

Делайте эти упражнения из пилатеса регулярно, вы добьетесь нужно результата – большой живот постепенно уйдет, оставив после себя приятное послевкусие в виде стройной талии и плоского животика, на котором нет ни грамма лишнего жира.

Про правильное питание тоже не забывайте – оно служит важной составляющей стройности и красоты!

А что вы думаете по поводу пилатеса – уже знакомы с этой методикой, будете пробовать или выбираете что-то другое для того, чтобы убрать большой живот? Высказывайте свое мнение в комментариях!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологичесмких наук Галины Турецкой.