10 главных упражнений для тонкой талии, по мнению английского инструктора – 15-дневный челлендж (пришлось ушивать любимую юбку)

 Талия уменьшится в объеме, если ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, которые мы включили в 15-дневный домашний челлендж. Тренировки простые, много времени не занимают, первые результаты через 2 недели.

Стройная талия перестанет быть несбыточной мечтой, если взяться за нее основательно.

Для этого вам потребуется всего 3 вещи:

·         1. Желание.

·         2. 15 минут в день.

·         3. Готовность отказаться от мучного и сладкого.

А вот упражнения, которые делать нужно ежедневно и качественно. Перед началом челленджа замерьте объем талии. То же самое сделайте спустя 2 недели. Если вы придерживались всех рекомендаций, минус 3-4 см обязательно будут достигнуты (такие результаты получает 90 % занимающихся).

10 главных, по мнению английского фитнес-тренера, упражнений для тонкой талии:

🔹 1. Ноги на ширине плеч. Одна рука на поясе, вторая отведена в сторону, согнута в локте ладонью вверх. Подтягивает колено к локтю. На каждую сторону выполняем по 1 минуте.

🔹 2. Лягте на коврик. Руки уберите за голову. Колени согните. Стопы на ширине таза. Приподнимите ноги примерно на 45 градусов. Подтягиваем попеременно разноименные локоть и колено друг к другу. Вторую ногу в это время распрямляем, держим на весу. 1 мин.

🔹 3. Присядьте на пол. Руки перед грудью. Колени согнуты, споты плотно прижаты к полу. Переносим руки, соединенные кончиками пальцев, попеременно влево и вправо, стараясь коснуться пола. 1 мин.

🔹 4. Лягте спиной на коврик, колени согните. Руки вдоль корпуса. Попеременно тянемся кончиками пальцев руки к пятке с одноименной стороны, стараясь максимально изгибаться в талии. 1 мин.

🔹 5. Позиция – спиной на полу, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх. По очереди опускаем ноги вниз, пола не касаемся и поднимаем вверх. 1 мин.

🔹 6. Положение, как и в № 5, но только ноги лишь слегка приподняты над полом. Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги, но на пол не кладем. 1 мин.

🔹 7. Из позиции лежа на спине прямые руки отведите назад. Голова слегка приподнята. Ноги вытянуты вперед, приподняты. Колени тянем к груди, прямыми руками стараемся дотянуться до колен. 1 мин.

🔹 8. Положение на спине. Руки вдоль корпуса. Прямые ноги приподняты. По очереди сгибаем колени и подтягиваем на себя до параллели бедра с полом. 1 мин.

🔹 9. Лежа на спине, руки разведены по сторонам. Колени согнуты, ноги приподняты. Наклоняем колени влево и вправо, максимально изгибаясь в талии.

🔹 10. Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Соедините стопы, колени разведите в стороны. Подтягиваем колени к груди.

Между упражнениями можно отдохнуть 15 секунд. Главное – выполнять их с душой и на совесть, акцентируя внимание именно на талии (это психологически помогает настроиться на уменьшение ее объема).

После 15 дней челленджа моя талия уменьшилась на 3 см, а еще через 2 недели в итоге минус 7 см, поэтому могу подтвердить – упражнения эффективные (если не лениться, не пропускать тренировки и не чревоугодничать). И очень здорово, что не нужно бегать в спортклуб, я так люблю заниматься дома.

Ставьте лайки, если упражнения понравились, а в комментариях пишите: а где вы больше любите заниматься – дома или в фитнес-клубе?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.