Рекомендации и упражнения для мужчин в возрасте после 40 лет

 Крепкое тело, как и брутальность зависят от уровня тестостерона – об этом должен знать любой мужчина. Как его поддерживать на высоком уровне мы расскажем в этой статье. Применяя всего 6 рекомендаций, каждый мужчина сможет «управлять» своим тестостероном хоть в юные, хоть в зрелые годы.

Мужской гормон тестостерон отвечает за многое: за внешний вид, набор мышечной массы, силу, выносливость, брутальность. С годами его выработка снижается. А если ничего не предпринимать, то происходит это достаточно быстро. Вместе с этим приходят не только внешние изменения, но и внутренние – мужчина чувствует себя менее уверенным с дамами, сексуальная жизнь становится скорее исключением, чем правилом.

Что нужно делать для поддержания высокого уровня тестостерона:

✔• 1. Спите достаточное количество часов – не менее 7 часов. Причем это должно быть ежедневно, а не по выходным. Ученые доказали, что сон менее 5 часов в день приводит к снижению тестостерона до такого уровня, который в крови у 65-70-летних мужчин.

✔• 2. Тренировки – неотъемлемый фактор, влияющий на выработку тестостерона. Мужчина создан природой, чтобы быть победителем и завоевателем. Но раз современным мужчинам воевать не приходится, для них есть достойная альтернатива – спорт. Вы можете заниматься дома или в спортзале, нет разницы, главное – делать это регулярно, иначе ваш тестостерон будет стабильно низким. Только не ограничивайтесь кардиотренировками, для тестостерона наиболее важны силовые упражнения и с сопротивлением.

✔• 3. В вашем меню обязательно должны быть яйца, употреблять их можно ежедневно по 2 штуки в любом виде. Их польза для выработки тестостерона огромна – в желтке содержится полезный холестерин, который является базовым компонентом построения молекул тестостерона. А еще яйца дают отличный заряд энергии продолжительное чувство сытости, так как в них много белка. Кстати, бодибилдеры называют яйца главным продуктом, который помогает им добиваться результатов.

Чего нельзя делать для поддержания высокого уровня тестостерона:

✔• 1. Стрессы. Избегайте их всеми возможными способами – мыслите позитивно, меньше смотрите негативных передач типа новостей, решайте проблемы, а не зацикливайтесь на них. Любой стресс приводит к возрастанию в крови кортизола, а они с тестостероном антагонисты: много кортизола – тестостерон резко падает, мало кортизола – тестостерон на пике.

✔• 2. Сахар и любые пирожные, булочки и т. п. вообще перестаем употреблять. Из-за них растет уровень глюкозы в крови, а она блокирует выработку тестостерона. Вот что происходит, когда вы много употребляете сахара – он трансформируется в жир, а как раз в жировой ткани тестостерон превращается в эстроген – женский гормон. Забудете про все вредное, что содержит сахар, тестостерон вас не подведет!

✔• 3. Прекращайте употреблять алкоголь! Это мощный блокатор выработки тестостерона. Даже если вы будете соблюдать все остальные наши рекомендации, но продолжите регулярно баловаться алкоголем, вы никогда не сможете поддерживать тестостерон на высоком уровне.

Ничего сложного! 3 вещи исключайте из своей жизни и 3 начинайте делать прямо сегодня, чтобы чувствовать себя настоящим мужиком!