Простой способ быстро убрать живот и бока – 7 эффективных упражнений от мастера спорта

Жир на животе и боках заставляет менять гардероб на размер больше, и это повторяется с завидным постоянством? Пора заняться собой, но так, чтобы тратить минимум времени и даже не посещать фитнес-клуб!

И первая, главная причина – опасность жира на животе. В этом случае скапливается не только подкожный, но и висцеральный жир. А он обволакивает внутренние органы и провоцирует развитие серьезных заболеваний: сахарного диабета, инфарктов, инсульта, артериальной гипертензии.

Как раз поэтому избавление от жира на животе и боках решает сразу 2 проблемы: придает вашему телу желанную стройность и красоту, а также служит профилактикой болезней.

Именно на это направлены следующие 7 упражнений от известного мастера спорта!

Упражнение № 1 – пресс из позиции стоя

Возьмите в руки обыкновенный волейбольный мяч. Вытяните руки с мячом прямо перед собой. Выполняем развороты корпуса влево и вправо (руки следуют за корпусом). Сначала – по 8 раз влево и вправо, затем – раз влево, раз вправо (всего по 8 раз на каждую сторону). Обе вариации делаем по 2-3 подхода.

Упражнение № 2 – вращение корпуса

Позиция стоя, руки вдоль корпуса. Вращаем корпус попеременно вправо и влево. Стараемся разворачиваться максимально. 2-3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 3 – скручивания с одновременным подъемом ноги

Встаньте ровно. Вытяните руки вверх. Одновременно опускаем руки вниз до уровня груди и поднимаем до этого уровня одну ногу. Затем ногу опускаем, руки вновь поднимаем над головой. Выполняем 15 раз, 2-3 подхода.

Упражнение № 4 – «велосипед» из позиции стоя

Отведите руки за голову. Ноги на ширине плеч. По очереди соединяем разноименные локоть и колено. 10 раз, 2-3 подхода.

Упражнение № 5 – боковые скручивания

Левая рука на талии. Правую руку согните в локте, предплечье «смотрит» вверх. Подтягиваем правое колено к правому локтю. 15 раз. То же самое делаем с другой стороны. Всего по 2 подхода.

Упражнение № 6 – наклоны с дополнительным весом

Возьмите в обе руки гантель или бутылочку с водой. Поднимите руки вверх. Выполняем наклоны попеременно вправо и влево. Руки движутся вслед за корпусом. По 8 раз на каждую сторону. Не менее 2-3 повторов.

Упражнение № 7 – касание ног кончиками пальцев рук

Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, разведите руки по сторонам от корпуса. Пальцами левой руки тянемся к правой ступне, затем пальцами правой руки к левой ступне. 15 раз, 2-3 повтора.

Делайте эти упражнения для устранения жира с живота и боков ежедневно, и вы получите двойную выгоду – станете здоровее, снизите риск опасных заболеваний и обретете стройный, женственный силуэт!

Ставьте лайки, если наша домашняя тренировка для похудения пришлась по душе, а в комментариях высказывайте свое мнение!

Ну а если хотите похудеть без диет, спорта и насилия над собой, добро пожаловать в бесплатный онлайн-марафон «Пока, бока!». Здесь вы избавитесь от лишнего веса не только легко и просто, но и навсегда! Вам -->> СЮДА