Легкая тренировка для людей с большим весом (бегать и прыгать не придется)

 Если вес зашкаливает, на спорт нет ни сил, ни желания, стоит попробовать вариант простой тренировки, разработанный специально для полных людей. Ее главный плюс – щадящая нагрузка на колени, которые обычно страдают от избыточного веса. Все нюансы + наглядные материалы в сегодняшней статье!

Легкая тренировка для полных людей – комплекс упражнений:

🔹 1. Из позиции стоя, ноги на ширине таза, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки, отводим одну ногу в сторону, а противоположную руку выбрасываем вперед, расправляя ладонь.

🔹 2. Левую ногу отведите назад, руки поднимите над головой. Колено левой ноги, которую вы убрали назад, подтягиваем к груди, одновременно тянемся к нему обеими руками.

🔹 3. Встаньте в планку на прямых руках. По очереди подводим колени к груди и так же по очереди убираем назад.

🔹 4. Повтор № 2 на правую ногу.

🔹 5. Прямые руки вытянуты перед грудью, ноги вместе. По очереди отводим ноги в сторону, одновременно разводим руки максимально назад, напрягая лопатки.

🔹 6. Из позиции стоя, руки перед грудью, согнуты в локтях делаем полуприсед и затем 2 приставных шага влево. Поднимаемся на носочки и вытягиваем руки вверх. Двигаемся вправо таким же образом – из полуприседа, 2 приставных шага и вновь приподнимаемся на носочки, вытягивая руки вверх.

🔹 7. Из положения стоя правую ногу отводим по диагонали назад, а кончиками пальцев правой руки тянемся к левой стопе. Продолжаем выполнять, чередуя конечности.

🔹 8. Планка на вытянутых руках. Отводим в сторону одну ногу, затем сразу возвращаем обратно и продолжаем, чередуя конечности.

🔹 9. Ноги чуть шире плеч. Руки перед собой, согнуты в локтях. Делаем полуприсед. Поднимаясь, разводим руки в стороны, а голень забрасываем назад. Выполняем, чередуя ноги.

🔹 10. Становимся в планку на прямых руках. Голени приподнимаем, перекрещиваем между собой. По очереди отрываем ладони от пола и тянемся кончиками пальцев к противоположному плечу. Делаем далее, чередуя руки.

Эта тренировка для людей с большим весом требует до 10 минут – каждое упражнение выполняем всего по 45 секунд, между ними отдых 15 секунд. Если выполнять ее регулярно и при этом следовать принципам правильного питания, вес начнет снижаться – плавно и без вреда для здоровья.

Ставьте лайки, если тренировка для полных людей понравилась, а в комментариях пишите – она вам подходит или будете искать другие варианты?

PS. Один альтернативный и тоже совершенно бесплатный вариант (без бега, диет и прочих ограничений в питании) тут . Жми -->> СЮДА