Как убрать жир с ног – утренняя зарядка (10 минут в день, подходит для новичков)

 Если ваша проблемная зона – ноги, а носить короткие платья и юбки хочется, то стоит взяться за утреннюю зарядку, которая включает в себя упражнения с акцентом на ноги. Делюсь вариантом, который мне пришелся по душе, т. к. он довольно простой и не требует много времени.

На эту зарядку нужно 10 минут в день, а для выполнения хорош режим – 45 секунд тренируетесь, 10-15 сек. релакса и т. д.

Домашние упражнения, чтобы убрать жир с ног

🔹 1. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседаем. На подъеме делаем попеременно махи ногами в сторону, а руки опускаем вниз и отводим назад.

🔹 2. Ноги широко, руки перед грудью. Делаем приседание и из этого положения перекатываемся слева направо и справа налево.

🔹 3. Ноги немного шире плеч. Руки на поясе. Делаем шаг в сторону, высоко поднимая колено. Приседаем. Приставляем ногу обратно (колено всегда поднимаем высоко). Далее делаем шаг в другую сторону и повторяем то же самое.

🔹 4. Боковая планка. Упор на предплечье. Одна нога согнута в колене, на полу. Вторая нога прямая, приподнята. Прямой ногой делаем движения вверх - вниз.

🔹 5. Упр. № 4 повторяем на другую ногу.

🔹 6. Из положения стоя заводим левую ногу по диагонали назад. Одновременно левой рукой тянемся к правой стопе. Правую руку в это время отводим вверх и назад. Спина должна быть все время прямой.

🔹 7. Лягте на коврик спиной. Колени согнуты. Приподнимаем таз (он должен быть на одной линии с бедрами). Когда таз в верхней точке, разводим бедра в стороны, затем сводим опять вместе и плавно опускаем на пол.

🔹 8. Ноги вместе, руки на талии. Делаем широкий мах ногой назад и опускаемся в выпад. Точно так же поднимаемся обратно, делая широкий мах ногой.

🔹 9. Упр. № 8 повторяем на другую ногу.

🔹 10. Встаньте боком в полуметре от стены, упритесь в нее ладонью. Вторая рука на поясе. Отводим ногу в сторону, затем заводим ее перед опорной ногой, а пятку тянем вверх.

🔹 11. Упр. № 10 делаем на вторую ногу.

🔹 12. Лягте на спину. Согните колени. Приподнимите таз, как для выполнения ягодичного мостика. Стопу одной ноги (рабочей) разместите на колене второй ноги. Приводим и отводим бедро рабочей ноги.

🔹 13. Упр. № 12 повторяем на другую ногу.

🔹 14. Ноги вместе, руки перед грудью. Выполняем полуприсед и из этого положения делаем 2 приставных шага влево. Не выходя из полуприседа, возвращаемся обратно. Продолжаем, чередуя шаги – вправо-влево.

А вы готовы убрать жир с ног, делая простую зарядку по утрам? Если да, ставьте лайки, а в комментариях пишите – какие еще варианты тренировок для похудения вам интересны: на живот, бока, руки, спину?

Если ищете более простой способ похудения (без спорта, диет и прочего насилия над собой), то вам -->> 👉 СЮДА