Йога для поясницы – 7 простых упражнений, чтобы двигаться легче и свободней (поясница перестает ныть, наклоняться проще)

 Ноет поясница, трудно разогнуться, физически работать сложнее – «звоночки», которые говорят о том, что с поясничным отделом позвоночника что-то не так. Упражнения из йоги помогут справиться с этой проблемой. Что и как делать, рассказываем сегодня!

Когда трудно наклоняться и разгибаться, все время хватаетесь за поясницу, это не только возраст дает о себе знать. Одна из причин – вы совершенно не занимаетесь своей спиной, а она, между прочим, очень нуждается в заботе.

Здоровая спина – залог радостной жизни, ведь вам ничто не мешает делать все, что хотите: заниматься работой и хобби, нянчить детей и внуков, готовить вкусную еду, часами простаивая у плиты. С больной спиной этого всего не осилить.

Если чувствуете, что проблемы есть (движения скованы, наклоняться трудно, долго стоять не можете и т. п.), рекомендуем не зацикливаться на всяких мазях, ведь облегчение они дают временное. Лучше всего – восстановить здоровье поясницы, а сделать это можно, выполняя всего 7 упражнений из йоги каждый день.

Вот что поможет вам самостоятельно вернуть себе свободу и легкость движений:

🔹1. Лягте спиной на коврик. Колени согните, подтяните к животу. Ладони на коленях. Плавно делайте вращательные движения коленями по и против часовой стрелки. 45 сек.

🔹2. Позицию не меняем. Одна нога согнута в колене, ступня прижата к полу. Вторая – приподнята вверх, немного колено можно согнуть. Делаем круговые движения в голеностопном суставе – по и против часовой стрелке. 45 сек.

🔹3. Повтор № 2 на вторую ногу.

🔹4. Положение на спине. Левая нога согнута в колене, приподнята до перпендикуляра бедра с полом. Голень правой ноги закиньте на бедро левой. Обеими руками обхватите бедро левой ноги. Оставайтесь в таком положении 45 секунд. 45 сек.

🔹5. Повтор № 4 на другую сторону.

🔹6. Встаньте на четвереньки. Упор на вытянутые руки, пальцы смотрят вперед. Прогните спину вниз, а голову приподнимите в это время вверх. Затем округляем спину, выгибая ее вверх, а голову опуская вниз. Узнали это упражнение? Это же «кошечка»! Выполняем ее плавно, без рывков, 45 сек.

🔹7. Присядьте на свои голени. Корпус наклоните вперед до самого пола (лоб упирается в пол). Руки вдоль корпуса. Пробудьте в такой позиции 45 сек или больше, как сможете.

Важно! Не забывайте посещать лечащего врача и прислушиваться к его рекомендациям. Если противопоказаний нет, он тоже даст вам добро на выполнение этого безопасного комплекса упражнений из йоги для поясницы.

Ставьте лайки, если статья актуальная. А в комментариях пишите – мешает ли вам больная поясница жить так, как вы хотите?

PS . А для бесплатного просмотра видео с Тибетским комплексом упражнений для здоровой спины жмите на ссылку -->> ЗДЕСЬ