6 упражнений для похудения от американского фитнес-тренера – выполняются лежа на полу, подходят для новичков

 Домашняя тренировка для похудения выполняется на полу, и это лучший вариант для новичков. Ее разработала Памела Рейф – один из тех фитнес-тренеров, для которых главное – результат. Ее тренировки всегда эффективные, причем бегать в спортзал не нужно.

Если вы только начинаете приводить тело в форму, то смотрите, какие упражнения наиболее результативные. Выполнять их просто, т. к. не нужно ни бегать, ни прыгать, что для новичков чаще всего проблематично.

 Комплекс упражнений от американского фитнес-инструктора:

🔹Ноги прямые, приподняты над полом. Руки за головой, локти разведены в стороны, голова также приподнята. Колени подтягиваем к животу, корпус приподнимаем и тянем по направлению к коленям. Распрямляется до исходной позиции.

🔹Позицию не меняем. Только в этом упражнении прямые ноги поднимаем вверх до перпендикуляра (или почти) с полом, а корпусом тянемся к прямым ногам.

🔹Ноги поднимаем на 50-60 градусов. Руки вдоль корпуса. Делаем перекрестные движения прямыми ногами.

🔹Планка на вытянутых руках. «Бежим» на месте, подтягивая в быстром темпе колени к груди.

🔹Позиция, как у упр. № 1. На счет «раз» тянем по направлению друг к другу противоположные локоть и колено. На счет «два» - распрямляем руку и тянемся к противоположной ноге, которую нужно приподнять вверх.

🔹Упр. №5 делаем на другую сторону. 

 Начинайте, если вы новичок, с 7-8 повторений, и с каждым днем увеличивайте число повторов. В идеале – дойти до 20 повторов за 7-8 дней.

Делайте эту тренировку ежедневно, и жир с живота и боков будет уходить гораздо быстрее! И обязательно следите за питанием – какую пищу и в каких количествах вы употребляете.

Ставьте лайки, если тренировочка понравилась и не забывайте подписываться на наш блог – впереди уйма полезных рекомендаций, которые помогут худеть еще проще, еще быстрее! Но главный секрет, который поможет без насилия над собой убрать большой живот и бока 👉 ЗДЕСЬ