Несложные упражнения для похудения для людей с весом более 90 кг, чтобы избавиться от жира на животе (для домашних тренировок)

 Если вес на 30-40 кг больше нормы, то походы в спортзал противопоказаны, зато вы можете начать худеть дома, выполняя незамысловатые, но эффективные упражнения для похудения. Какие именно – рассказываем в сегодняшней статье!

Если вы читаете эту статью, значит намерены бороться с лишним весом. И правильно делаете – сам по себе он не уйдет, если ничего не предпринимать.

Но, судя по комментариям к нашим предыдущим статьям, мы также знаем, что не так просто подобрать подходящие упражнения для похудения, если вес на 30 и более кг больше нормы.

Как раз поэтому наша сегодняшняя статья вам в помощь! Доступно рассказываем про простые упражнения, для выполнения которых даже сильно большой вес – не проблема!

Упражнения для похудения

🔹 1. Положение – сидя на стуле с прямой спиной. Ладони свободно лежат на коленях. Подтягиваем по очереди колени к груди. Ладони не отрываем.

🔹 2. Присядьте на стул. Следите, чтобы спина была пряма. Стопы полностью уприте в пол. Ладони сожмите в кулаки. Руки согните в локтях и расположите их прямо перед грудью, кулаками вверх. Выбрасываем вверх левую руку и одновременно подтягиваем правое колено к груди. Затем делаем то же самое с противоположными конечностями и т. д.

🔹 3. Продолжайте сидеть на стуле, но в руки возьмите по гантели или по небольшой бутылке с водой. Стопы полностью прижаты к полу. Руки согните в локтях и расположите так, чтобы бутылки с водой были прямо перед грудью. Выполняем это упражнение в 2 этапа.

Этап № 1 – вытягиваем руки к потолку, затем возвращаем в положение перед грудью.

Этап № 2 – распрямляем руки и тянемся к стопам, затем возвращаемся к позиции, когда руки перед грудью. Продолжаем, чередуя этапы 1 и 2.

🔹 4. Встаньте спиной к стулу. Руки вытяните перед грудью. Присаживайтесь на стул и одновременно приподнимайте руки к потолку, делая ими круговые движения

.🔹 5. Из позиции сидя на стуле с прямой спиной уберите ладони на затылок. Ноги вытяните вперед и упритесь в пол пятками. Делаем наклоны вперед, задействуя только мышцы брюшного пресса. Спину на протяжении всего упражнения держим ровной.

Начинайте делать эти незамысловатые упражнения для похудения, если ваш вес на 30 и более кг выше нормы, и вы заметите, как лишние кг уходят, особенно в области живота.

Выполняйте каждое из упражнений, описанных выше, по 45 секунд. Между ними делайте перерывы по 10-15 сек. Постепенно доведите продолжительность до 1 минуты.

Для большего эффекта повторяйте цикл из 5 упражнений по 2-3 раза ежедневно и помните: система правильного питания – ваш лучший союзник в борьбе с избыточными килограммами!

Как думаете – такие упражнения вам под силу? Если да, ставьте лайки и высказывайте свое мнение в комментариях!

PS. Если диеты, спорт и правильное питание не помогают сжечь жир, то стоит разобраться со своей головой и перестроить сознание на похудение. Сделать это совершенно бесплатно можно на 3-дневном мастер-классе -->> СЮДА.