Несколько диетических блюд на завтрак - вкусные рецепты для людей с избыточным весом

 Нет времени на приготовления диетического, но сытного и вкусного завтрака? Делюсь несколькими рецептами из своей коллекции!

Сбросила на таких завтраках 25 кг за полгода. Подруги не верили, но когда рассказала обо всем в деталях, они тоже начали пробовать мои рецепты, и у них тоже все получилось. Делюсь своими рецептами и с вами, дорогие мои читатели!

Диетические завтраки за 5 минут

1. Сырная лепешка (на 1 порцию)

Возьмите 100 гр. творога 2-5 % жирности, размешайте с 1 яйцом. Добавьте 50 г. сыра сулугуни, натертого на терке, измельченной зелени лука и пару столовых ложек кукурузной муки, соль, черный перец

Массу поместите на разогретую сухую сковороду, жарьте без масла с обеих сторон, под закрытой крышкой.

Б/Ж/У = 34/21/17.

2. Белковый омлет

Возьмите 100 гр. творога с жирностью 2 или 5 %. Размешайте с 2 яйцами, добавьте чуть соли и измельченной зелени укропа и лука. Еще раз перемешайте, чтобы консистенция была однородная. Жарьте на сухой разогретой сковороде, под крышкой.

Жарьте на сухой. разогретой сковороде. под крышкой

3. Пудинг из семян чиа (на приготовление тоже 5 минут, но готовить его нужно с вечера)

Вечером возьмите 3 ст. ложки семян чиа, залейте 1 стаканом ряженки, хорошенечко перемешайте и поставьте в холодильник. Утром пудинг готов! Добавьте какао, перемешайте, добавьте любимые ягоды и фрукты и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком.

Б/Ж/У = 14/17/50 (если из фруктов вы используете банан).

4. Омлет с помидорами

Взбейте 2 яйца, добавив немного соли. Мелко нарежьте 1-2 помидоры среднего размера и добавьте к яйцам. Жарьте на среднем огне, на сухой сковороде, среднем огне, под крышкой. Когда омлет практически готов, посыпьте его натертым сыром сулугуни и вновь закройте крышкой (огонь нужно погасить) на пару минут.

Б/Ж/У = 23/21/4

5. Овсяный блин

Взбейте 1 яйцо, добавьте 3 ст. ложки измельченных овсяных хлопьев и столько же ложек молока. Тщательно перемешайте. Жарьте на сухой сковороде, без масла, под крышкой, с обеих сторон. Когда блин готов, смажьте его мягким творогом с добавлением ягод или фруктов.

Б/Ж/У = 19/12/52

Если на вашем столе регулярно будут такие полезные завтраки, вес постепенно начнет снижаться. Я, например, похудела на 25 кг за 6 месяцев. Но, конечно же, одними диетическими завтраками не ограничивалась – так же придерживалась правильного питания на обед и на ужин.

В обед ела овощной суп и салат (каждый день разный), а ужин – белковый: мясо, рыба, овощи.

Питайтесь правильно, и будет вам стройность!!!

Статья была полезная? Ставьте лайки, высказывайте свое мнение в комментариях – какой рецепт вам больше всего понравился?