Возможно, не все со мной согласятся. И я уже предвижу комментарии типа: фитнес-клуб – это стимул, дисциплина, оборудование, помощь персонального тренера и т. п. Побейте меня тапкой, но в похудении главное – результат, а его можно получить дома. Я, например, делаю легкие упражнения, чтобы похудеть дома и за месяц сбрасываю 4-4,5 кг.
Никакого секрета в этом нет – просто мой комплекс составлен опытным тренером, который уже 15 лет помогает женщинам худеть просто, быстро и без вреда для здоровья. Использую его обычно пару раз в год – после зимних праздников и перед летом.
Вот какие я делаю 10 упражнений, чтобы похудеть дома:
🔹 1. Руки перед грудью, одно предплечье поверх другого. Отводим прямую ногу в сторону и приводим обратно. На каждую ногу по 30 раз.
🔹 2. Положение не меняем. На счет 1 – отводим ногу в сторону (как в прошлом упражнении), на счет 2 – подтягиваем колено к груди. На каждую ногу выполняем такой цикл по 30 раз.
🔹 3. Ноги чуть шире плеч. Забрасываем голень назад и тянемся кончиками пальцев руки к стопе с одноименной стороны. Выполняем, чередуя стороны – по 30 повторов.
🔹 4. Из позиции стоя по очереди соединяем разноименные локоть и колено. 30 раз.
🔹 5. Ходьба на месте – 1 минута.
🔹 6. Возьмите в каждую руку по бутылочке с водой. Ноги шире плеч. Делаем наклоны в стороны, стараемся дотянуться рукой с бутылочкой до колена с одноименной стороны. По 30 повторов на каждую сторону.
🔹 7. Шагаем на месте, поочередно приподнимая руки с бутылочками до плеч. 1 минута.
🔹 8. Руки с бутылочками вытяните перед грудью. Ноги чуть шире плеч. Приседаем 15-20 раз, сколько сможете. В идеале – 30.
🔹 9. Возьмите одну бутылочку в руки, вытяните их перед грудью. Ноги шире плеч, носки врозь. Отводим руки в сторону и назад. Возвращаемся руки в позицию – перед грудью. Отводим в другую сторону и т. д. по 30 поворотов в каждую сторону.
🔹 10. Руки перед грудью, одно предплечье поверх другого. По очереди отводим прямые ноги назад. По 30 раз.
Кстати, если вы не дружите со спортом, то тоже ничего страшного – спорт не для всех. Для дам, чей вес и состояние здоровья не позволяют делать упражнения, есть вот такой крутой вариант похудения (и бесплатный), СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий