Какие упражнения включить в домашнюю тренировку, чтобы за 7 минут был такой же результат, как за час в спортзале

 Чтобы привести в порядок все тело, нет необходимости бегать в фитнес-клуб – можно вполне обойтись домашней тренировкой. Если в ее состав входят эффективные упражнения на все группы мышц,

хватит и 7 минут занятий, по мнению продвинутого фитнес-инструктора. Результат будет таким же, словно вы час тренировались в зале. О комплексе подробнее рассказываю в сегодняшней статье!

7-минутка – отличная разработка известного фитнес-инструктора. Он ее рекомендует всем тем, у кого нет возможности посещать фитнес-клуб. Потрудитесь дома на совесть и без прогулов, и вы получите такой же результат, как и те, кто тратят по часу в зале.

Программа 7-минутки

🔹1. Усложненная планка. Встаньте так, словно вы собираетесь «отдохнуть» в планке на кистях. Выполните 1 отжимание. Сделайте разворот туловищем вправо и вытяните вверх правую руку. Вернитесь обратно, сделайте шаг вперед правой ногой, а левой сделайте удар вперед, отрывая левую руку от пола. По 5 раз на каждую сторону.

🔹2. Встаньте, широко расставив ноги и развернув пальцы стопы наружу. Опуститесь в боковой присед, стараясь удерживать спину прямой. Поднимаясь, опорную ногу поставьте на носок и сделайте из этой позиции еще один присед. Выполняйте, чередуя приседы – на полную стопу, на стопу, стоящую на носочке. Руки все время держите перед грудью. На каждую сторону по 10 раз.

🔹3. Примите упор на вытянутых руках. Подтяните правое колено к правому локтю и верните его обратно, сразу же делая мах этой же ногой в бок. По 10 таких циклов на каждую сторону.

🔹4. Встаньте прямо. Сделайте шаг влево, затем сразу присед. Привстаньте на носочки, потом вернитесь в начальное положение. По 15 повторений слева и справа.

🔹5. Лягте спиной на коврик, колени согните. Приподнимите таз и ягодицы вверх, разведите колени. Сведите колени и опуститесь на пол, но не до конца. Поставьте стопы на носочки и снова приподнимите таз, разведите и сведите колени, потом опуститесь на коврик. Выполняйте, чередуя подъемы таза: один раз со стопами, прижатыми к полу; один раз, когда стопы на носочках. 20 раз.

Кстати, если вы не дружите со спортом, то тоже ничего страшного – спорт не для всех. Для дам, чей вес и состояние здоровья не позволяют делать упражнения, есть вот такой крутой вариант похудения (и бесплатный), СМОТРИТЕ -->> ЗДЕСЬ