Как накачать пресс дома – 10 лучших видов скручиваний (тренировка без тренажеров)

 Пресс накачать дома очень даже можно – не обязательно бегать в спортзал, достаточно делать правильные упражнения на пресс, и результат не заставит себя долго ждать. Впрочем, у каждого есть возможность проверить это, не выходя из дома. План тренировки в сегодняшней статье!

Скручивания на пресс – та самая категория упражнений, который позволяют увидеть плоский животик быстрее и проще. Правда, для этого занятия должны быть регулярными, в полную силу, а питание – здоровым.

При таком подходе хорошие результаты можно увидеть уже через месяц. А дальше уже решать вам – продолжать тренировки или нет.

Кстати, по мнению опытных тренеров, именно первый результаты являются лучшей мотивацией для продолжения занятий: раз видите, что «всё работает», то тогда и хочется заниматься дальше.

10 лучших видов скручиваний на пресс (запоминайте и повторяйте!):

🔹 1. Начинаем с самых простых скручиваний – ложимся на спину, руки убираем за голову, колени сгибаем. Из этого положения скручиваемся, отрывая верхнюю часть корпуса от пола. Работаем исключительно мышцами пресса. Поясницу прижимаем к полу плотно.

🔹 2. Это упражнение – чуть усложненная модификация предыдущего. В добавок к тому, что отрываем верхний плечевой пояс от пола, подтягиваем еще и колени к груди. Важно – стопами пола не касаемся, они всегда на весу.

🔹 3. Положение – как в упр. № 1. Выполняем диагональные скручивания – подтягиваем разноименные локоть и колени по направлению друг к другу. Соблюдаем правило – поясница плотно прижата к полу.

🔹 4. Присядьте на пол. Упор на предплечья, корпус немного отведен назад. Колени согнуты, ноги приподняты над полом. Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вверх по диагонали.

🔹 5. Положение – как в упр. № 4, но только руки на весу (упор не делаем). Выполняем таким образом – левое колено подтягиваем к груди, а руки одновременно переносим вправо от корпуса. Затем правое колено тянем к груди, а руки, соответственно, переносим влево и т. д.

🔹 6. Присядьте на пол, на одну ягодицу. Упор на предплечье, вторая рука согнута в локте, ладонь у виска. Ноги приподняты над полом. Подтягиваем колени к груди, затем ноги распрямляем, но не кладем на пол.

🔹 7. Упр. № 6 повторяем на другую сторону.

🔹 8. Позиция – сидя на одной ягодице. Упор – на предплечье. Вторая рука за головой. Ноги чуть согнуты в коленях, приподняты над полом. Локоть руки, которая у нас за головой, тянем к груди и возвращаем обратно.

🔹 9. Упр. № 8 повтор на другую сторону.

🔹 10. Ноги широко. Руки перед грудью, сцеплены в замок, ладони развернуты от себя. делаем развороты корпуса вправо и влево. Руки движутся вместе с корпусом.

Повтор каждого упражнения от 30 до 45 раз – все зависит от вашей формы и уровня подготовки. Новички могут начинать с 15-20 повторений и постепенно наращивать количество повторов.

Делая эту тренировку на пресс, вы без тренажеров получите рельефный животик, но, конечно, при условии, что тренироваться будете с душой и на совесть.

Если же тренировки (даже домашние) вам не нравятся, тоже не отчаивайтесь – воспользуйтесь другим способом похудения, где вообще нет никакого насилия над собой. Забрать методику бесплатно (еще и получить подарки) можно -->> 👉 ЗДЕСЬ