Эффективный комплекс упражнений из йоги от болей в спине (поясничная часть спины)

 Боли в спине – удел всех офисных работников, но его можно избежать, если делать упражнения из йоги. О них подробнее рассказываю сегодня!

Всю жизнь работаю в офисе, и на 47 году жизни спина стала болеть невыносимо. А как же моя любимая дача, мои розы, помидорчики-огурчики? С больной спиной особо не поработаешь на грядках, и это больше всего меня расстроило. Но мне повезло!

Вовремя попался комплекс йоги – как раз при больной спине. Всего 6 упражнений, но они оказались очень эффективными. В прошлом году помогли хорошенечко подготовиться к дачному сезону. Теперь делаю их постоянно и уже не волнуюсь, что не смогу от души потрудиться на грядках, не прибегая к медикаментам.

Вот 6 моих любимых упражнений из йоги:

🔹 1. Позиция – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки в стороны. А теперь наклоняем поочередно ноги вправо-влево по 5 раз в каждую сторону.

🔹 2. Теперь кладем правую ногу на колено левой. Левую ногу обхватываем руками и подтягиваем к себе. И снова – наклоны ног вправо-влево, по 3-4 раза в каждую сторону. Затем – то же самое, поменяв местами ноги.

🔹 3. Лежим на спине, ноги вытянуты, руки за голову. И голову, и ноги чуть отстраняем в правую, а через несколько секунд в левую сторону. Далее – положив ногу на ногу, необходимо совершить 3-4 переката в обе стороны.

🔹 4. Исходное положение – лежа на животе, опершись на локти. Затем ложимся так, чтобы грудь, подбородок и лоб касались пола. Руки в стороны. А затем приподнимаем руки и ноги. Живот при этом служит точкой опоры. Количество повторов – 4-5.

🔹 5. Опираемся на руки и ноги, хорошо прогнув спину. Далее – приподнимаем корпус то вверх, то вниз 3 раза, после чего следует вытянуть правую ногу назад, а левую руку вперед. И, наоборот, меняем руку и ногу.

🔹 6. Позиция – стоя, опершись на колено левой ноги и отставив правую ногу в сторону под углом 90о градусов. А после маха руками, следует поменять местами ноги. Рекомендуемое число повторов – 2-3 раза в каждую сторону.

Делайте эти упражнения из йоги, если болит спина, и дачный сезон вам не страшен!

Ставьте лайки, если статья актуальная, а в комментариях пишите – а вам часто болит спина, когда работаете на даче? Как вы спасаетесь?

PS . А для бесплатного просмотра видео с Тибетским комплексом упражнений для здоровой спины жмите на ссылку -->> ЗДЕСЬ