Четыре несложных упражнения от жира на животе для людей с весом 90+ (для самостоятельных занятий дома)

 Чего только Светлана не делала, чтобы избавиться от большого живота – сидела на диетах, голодала, ходила в фитнес-клуб, делала массаж для похудения, посещала сауну, покупала травяные чаи для снижения веса и т. п. Разве что не бегала, т. к. вес был довольно большой (91 кг), а с ним не побегаешь особо.

Четыре несложных упражнения от жира на животе для людей с весом 90+ (для самостоятельных занятий дома)

Результаты не радовали – худела на несколько килограммов, которые быстро возвращались назад. От этого опускались руки, ведь становилось понятно – стройность недосягаемая. Но похудеть нужно было обязательно, т. к. муж стал поглядывать на других женщин, а это было очень обидно.

И тогда она взялась за поиск своего способа похудения, а помог ей в этом всемогущий интернет. Пересмотрев кучу сайтов и видео, она выбрала методику, включающую 4 легких упражнения против большого живота, и начала ее применять ежедневно, соблюдая 2 простых правила:

  1. - питаться только здоровой едой, без всяких добавок, консервантов, подсластителей и т. п.
  2. - выполнять упражнения против большого живота строго по рекомендации инструктора и не пропускать ни единого дня.
4 легких упражнения против большого живота

Вот что делала Светлана, а теперь советует своим подругам и знакомым:

🔹 1. Присядьте на стул. Спина прямая. Руки согнуты в локтях, ладони «смотрят» вниз. Поднимаем одно колено до уровня ладони с той же стороны, затем опускаем ногу на пол. То же самое делаем со вторым коленом. Затем подтягиваем к ладоням оба колена одновременно и плавно опускаем ноги на пол. Таким образом, упражнение делаем на 3 счета – подъем одного колена, подъем второго колена, подъем обоих колен одновременно.


Поднимаем одно колено до уровня ладони с той же стороны, затем опускаем ногу на пол. То же самое делаем со вторым коленом. Затем подтягиваем к ладоням оба колена одновременно и плавно опускаем ноги на пол

🔹 2. Повторяем № 1, но только колени по очереди подтягиваем к противоположной ладони.


Поднимаем одно колено до уровня ладони с той же стороны, затем опускаем ногу на пол. То же самое делаем со вторым коленом. Затем подтягиваем к ладоням оба колена одновременно и плавно опускаем ноги на пол

🔹 3. Сидя на стуле, ухватитесь руками за задние ножки стула. Подтягиваем колени по очереди к груди, затем распрямляем ноги по диагонали вперед и тянем носок. На пол ноги не кладем!

упражнение "велосипед" сидя на стуле

🔹 4. Сидя на стуле, убираем руки за голову. Ноги распрямляем и приподнимаем над полом. Спина прямая! Делаем наклоны туловища вперед, напрягая мышцы пресса. Ноги удерживаем на весу.

наклоны вперед сидя на стуле

Каждое упражнение Светлана выполняла по 1 минуте, делая со второй недели по 2 подхода, а с третьей – по 3 подхода, и у нее всё получилось – за 3 месяца упражнения против большого живота + правильное питание помогли ей избавиться от 12 кг лишнего веса и от 10 см в талии.

Но думаем, что методика хорошо сработала у Светланы еще и потому, что у нее была сильная мотивация. Помните, она ведь переживала, что муж заглядывается на других женщин, а ей очень хотелось сохранить семью и отношения с любимым супругом.

А вы как считаете, мотивация играет большую роль в похудении? Высказывайтесь в комментариях!

Если же тренировки (даже домашние) вам не нравятся, тоже не отчаивайтесь – воспользуйтесь другим способом похудения, где вообще нет никакого насилия над собой. Забрать методику бесплатно (еще и получить подарки) можно -->> 👉 ЗДЕСЬ


Как накачать пресс дома – 10 лучших видов скручиваний (тренировка без тренажеров) 28 июня 212 прочитали Пресс накачать дома очень даже можно – не обязательно бегать в спортзал, достаточно делать правильные упражнения на пресс, и результат не заставит себя долго ждать. Впрочем, у каждого есть возможность проверить это, не выходя из дома. План тренировки в сегодняшней статье!  Как накачать пресс дома – 10 лучших видов скручиваний (тренировка без тренажеров) Скручивания на пресс – та самая категория упражнений, который позволяют увидеть плоский животик быстрее и проще. Правда, для этого занятия должны быть регулярными, в полную силу, а питание – здоровым.  При таком подходе хорошие результаты можно увидеть уже через месяц. А дальше уже решать вам – продолжать тренировки или нет.  Кстати, по мнению опытных тренеров, именно первый результаты являются лучшей мотивацией для продолжения занятий: раз видите, что «всё работает», то тогда и хочется заниматься дальше.  10 лучших видов скручиваний на пресс (запоминайте и повторяйте!): 🔹 1. Начинаем с самых простых скручиваний – ложимся на спину, руки убираем за голову, колени сгибаем. Из этого положения скручиваемся, отрывая верхнюю часть корпуса от пола. Работаем исключительно мышцами пресса. Поясницу прижимаем к полу плотно.  Начинаем с самых простых скручиваний 🔹 2. Это упражнение – чуть усложненная модификация предыдущего. В добавок к тому, что отрываем верхний плечевой пояс от пола, подтягиваем еще и колени к груди. Важно – стопами пола не касаемся, они всегда на весу.  скручивания с подъёмом ног 🔹 3. Положение – как в упр. № 1. Выполняем диагональные скручивания – подтягиваем разноименные локоть и колени по направлению друг к другу. Соблюдаем правило – поясница плотно прижата к полу.  диагональные скручивания 🔹 4. Присядьте на пол. Упор на предплечья, корпус немного отведен назад. Колени согнуты, ноги приподняты над полом. Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вверх по диагонали.  выталкивание ног 🔹 5. Положение – как в упр. № 4, но только руки на весу (упор не делаем). Выполняем таким образом – левое колено подтягиваем к груди, а руки одновременно переносим вправо от корпуса. Затем правое колено тянем к груди, а руки, соответственно, переносим влево и т. д.  упражнение "русский твист" 🔹 6. Присядьте на пол, на одну ягодицу. Упор на предплечье, вторая рука согнута в локте, ладонь у виска. Ноги приподняты над полом. Подтягиваем колени к груди, затем ноги распрямляем, но не кладем на пол.  скручивания на боку 🔹 7. Упр. № 6 повторяем на другую сторону.  скручивания на боку, на другую сторону 🔹 8. Позиция – сидя на одной ягодице. Упор – на предплечье. Вторая рука за головой. Ноги чуть согнуты в коленях, приподняты над полом. Локоть руки, которая у нас за головой, тянем к груди и возвращаем обратно.  упражнение "твист на боку" (лево) 🔹 9. Упр. № 8 повтор на другую сторону.  упражнение "твист на боку" (право) 🔹 10. Ноги широко. Руки перед грудью, сцеплены в замок, ладони развернуты от себя. делаем развороты корпуса вправо и влево. Руки движутся вместе с корпусом.  повороты корпуса стоя Повтор каждого упражнения от 30 до 45 раз – все зависит от вашей формы и уровня подготовки. Новички могут начинать с 15-20 повторений и постепенно наращивать количество повторов.  Делая эту тренировку на пресс, вы без тренажеров получите рельефный животик, но, конечно, при условии, что тренироваться будете с душой и на совесть.  Если диеты и фитнес вас разочаровали и вы никак не можете похудеть, то посмотрите этот способ Если же тренировки (даже домашние) вам не нравятся, тоже не отчаивайтесь – воспользуйтесь другим способом похудения, где вообще нет никакого насилия над собой. Забрать методику бесплатно (еще и получить подарки) можно -->> 👉 ЗДЕСЬ  бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"

Комментарии