10 видов скручиваний для укрепления пресса, мышц кора и общего похудения (на дому, без тренажеров)

 Укрепление мышц пресса, кора и общее похудение – 3 цели, которые достигаются за счет 10-минутной тренировки по методике американского фитнес-тренера. В ее основе 10 разновидностей скручиваний. Что и как правильно делать рассказываем сегодня!

10 видов скручиваний для укрепления пресса, мышц кора и общего похудения (на дому, без тренажеров)

В этой тренировке самое главное, что вам не нужны никакие спортивные аксессуары – мы прекрасно обойдемся без них! Желания + 10 минут достаточно для приведения тела в порядок!

Упражнения:

🔹1. Лягте на спину. Соедините ступни. Руки поднимите вверх. Ладони тянем к ступням. Возвращаемся обратно на пол плавно!

10 видов скручиваний для укрепления пресса, мышц кора и общего похудения (на дому, без тренажеров) 18.10.20 14:05 773 443 (57.31%) 2 мин 3 сек 443 прочитали 2 мин. Укрепление мышц пресса, кора и общее похудение – 3 цели, которые достигаются за счет 10-минутной тренировки по методике американского фитнес-тренера. В ее основе 10 разновидностей скручиваний. Что и как правильно делать рассказываем сегодня!  10 видов скручиваний для укрепления пресса, мышц кора и общего похудения (на дому, без тренажеров  В этой тренировке самое главное, что вам не нужны никакие спортивные аксессуары – мы прекрасно обойдемся без них! Желания + 10 минут достаточно для приведения тела в порядок!  Упражнения: 🔹1. Лягте на спину. Соедините ступни. Руки поднимите вверх. Ладони тянем к ступням. Возвращаемся обратно на пол плавно!  Лягте на спину. Соедините ступни. Руки поднимите вверх. Ладони тянем к ступням. Возвращаемся обратно на пол плавно!

🔹2. Из положения лежа на спине поднимаем все конечности вверх до перпендикуляра с полом. Ладонями тянемся к стопам.

Из положения лежа на спине поднимаем все конечности вверх до перпендикуляра с полом. Ладонями тянемся к стопам.

🔹3. Согните колени. Руки вытяните за голову, приподнимите их слегка над полом, сцепите пальцы для удобства. Задействуя лишь мышцы пресса, приподнимаем одновременно верхнюю часть корпуса и руки. Опускаемся плавно, руки на пол не кладем.

Руки вытяните за голову, приподнимите их слегка над полом, сцепите пальцы для удобства. Задействуя лишь мышцы пресса, приподнимаем одновременно верхнюю часть корпуса и руки.

🔹4. Руки за головой. Ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Выполняем скручивания, подтягивая локти к бедрам.

Руки за головой. Ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Выполняем скручивания, подтягивая локти к бедрам.

🔹5. Руки вытянуты вверх над грудью. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и приподняты. Отводим прямые руки вперед, стараясь коснуться пола, и без рывков возвращаемся обратно. Работают только мышцы пресса!

Отводим прямые руки вперед, стараясь коснуться пола, и без рывков возвращаемся обратно. Работают только мышцы пресса!

🔹6. Позиция на спине, ноги в коленях согнуты. Делаем боковые скручивания, стараясь кончиками пальцев руки дотянуться до пятки с одноименной стороны.

Делаем боковые скручивания, стараясь кончиками пальцев руки дотянуться до пятки с одноименной стороны.

🔹7. Не меняем положение. Руки перед грудью, ладонями обхватываем противоположное плечо. Поднимаемся вверх до позиции сидя. Аккуратно опускаемся на пол.

Руки перед грудью, ладонями обхватываем противоположное плечо. Поднимаемся вверх до позиции сидя. Аккуратно опускаемся на пол.

🔹8. Одна нога поднята на 90 градусов, вторая стопой упирается в пол. Руки вытянуты вверх. Тянемся руками к стопе приподнятой ноги.

Одна нога поднята на 90 градусов, вторая стопой упирается в пол. Руки вытянуты вверх. Тянемся руками к стопе приподнятой ноги.

🔹9. Повтор № 8 на другую ногу.

Одна нога поднята на 90 градусов, вторая стопой упирается в пол. Руки вытянуты вверх. Тянемся руками к стопе приподнятой ноги.

🔹10. Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями в пол. Руки за головой. Делаем боковые скручивания, подтягивая локоть в противоположную сторону.

Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями в пол. Руки за головой. Делаем боковые скручивания, подтягивая локоть в противоположную сторону.

Делайте эту тренировку с 10 видами скручиваний регулярно, чтобы привести вес в норму, подтянуть мышцы пресса и кора, и стать привлекательней, ведь на всё вам нужно не более 10 минут в день, а оборудование не требуется!

Работаем в таком режиме – 45 секунд делаем упражнение, 15 секунд – передышка.

Статья была полезная? Ставьте тогда лайки и подписывайтесь на наш канал, а в комментариях высказывайте свое мнение – насколько скручивания, по вашему мнению, эффективны для пресса, мышц кора и общего похудения!

PS. Если же тренировки (даже домашние) вам не нравятся, тоже не отчаивайтесь – воспользуйтесь другим способом похудения, где вообще нет никакого насилия над собой. Забрать методику бесплатно (еще и получить подарки) можно -->> 👉 ЗДЕСЬ

воспользуйтесь другим способом похудения

Комментарии