Укрепление мышц пресса, кора и общее похудение – 3 цели, которые достигаются за счет 10-минутной тренировки по методике американского фитнес-тренера. В ее основе 10 разновидностей скручиваний. Что и как правильно делать рассказываем сегодня!
В этой тренировке самое главное, что вам не нужны никакие спортивные аксессуары – мы прекрасно обойдемся без них! Желания + 10 минут достаточно для приведения тела в порядок!
Упражнения:
🔹1. Лягте на спину. Соедините ступни. Руки поднимите вверх. Ладони тянем к ступням. Возвращаемся обратно на пол плавно!
🔹2. Из положения лежа на спине поднимаем все конечности вверх до перпендикуляра с полом. Ладонями тянемся к стопам.
🔹3. Согните колени. Руки вытяните за голову, приподнимите их слегка над полом, сцепите пальцы для удобства. Задействуя лишь мышцы пресса, приподнимаем одновременно верхнюю часть корпуса и руки. Опускаемся плавно, руки на пол не кладем.
🔹4. Руки за головой. Ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Выполняем скручивания, подтягивая локти к бедрам.
🔹5. Руки вытянуты вверх над грудью. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и приподняты. Отводим прямые руки вперед, стараясь коснуться пола, и без рывков возвращаемся обратно. Работают только мышцы пресса!
🔹6. Позиция на спине, ноги в коленях согнуты. Делаем боковые скручивания, стараясь кончиками пальцев руки дотянуться до пятки с одноименной стороны.
🔹7. Не меняем положение. Руки перед грудью, ладонями обхватываем противоположное плечо. Поднимаемся вверх до позиции сидя. Аккуратно опускаемся на пол.
🔹8. Одна нога поднята на 90 градусов, вторая стопой упирается в пол. Руки вытянуты вверх. Тянемся руками к стопе приподнятой ноги.
🔹9. Повтор № 8 на другую ногу.
🔹10. Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями в пол. Руки за головой. Делаем боковые скручивания, подтягивая локоть в противоположную сторону.
Делайте эту тренировку с 10 видами скручиваний регулярно, чтобы привести вес в норму, подтянуть мышцы пресса и кора, и стать привлекательней, ведь на всё вам нужно не более 10 минут в день, а оборудование не требуется!
Работаем в таком режиме – 45 секунд делаем упражнение, 15 секунд – передышка.
Статья была полезная? Ставьте тогда лайки и подписывайтесь на наш канал, а в комментариях высказывайте свое мнение – насколько скручивания, по вашему мнению, эффективны для пресса, мышц кора и общего похудения!
PS. Если же тренировки (даже домашние) вам не нравятся, тоже не отчаивайтесь – воспользуйтесь другим способом похудения, где вообще нет никакого насилия над собой. Забрать методику бесплатно (еще и получить подарки) можно -->> 👉 ЗДЕСЬ
Комментарии
Отправить комментарий