Чтобы убрать дряблый живот, не нужно бегать в спортзал. Подтянуть мышцы пресса можно дома, занимаясь по 10 минут. Какие делать упражнения, показываю и рассказываю в сегодняшней статье!
Перейдем сразу к делу, без лишних слов! Выделяйте всего по 10 минут в день, если чувствуете, что живот стал дряблым и встречайте Новый год во всеоружии. Упражнения несложные, под силу даже новичкам, так что поехали!
🔹 1. Лягте на спину. Сцепите пальцы рук и отведите руки за голову. Прямые ноги поднимите примерно на 45 градусов. Подтягиваем колени к груди, руки переносим вперед и заводим за колени. Возвращаемся в исходную позицию, ноги все время держим на весу.
🔹 2. Скручивания из позиции сидя на полу. Упор на ладони, расположенные по бокам от корпуса. Торс отводим назад. Колени согнуты, ноги над полом приподняты. Подтягиваем колени к груди и затем возвращаем ноги обратно.
🔹 3. Присядьте на пол. Прямые руки поднимите. Колени согните, приподнимите ноги. Одновременно распрямляем одну ногу (но на пол не кладем), а руки опускаем вниз – по обе стороны от согнутого колена.
🔹 4. Позиция сидя. Упор на предплечья, расположенные параллельно корпусу. Спина отведена назад. Колени согнуты, ноги приподняты до перпендикуляра бедер с полом. Поочередно распрямляем и опускаем ноги, задействуя лишь мышцы пресса.
🔹 5. Руки убираем за голову, находясь в положении лежа на спине. Колени согнуты, ноги приподняты. Выполняем традиционный «велосипед», подтягивая разноименные локоть и колено по очереди к друг другу.
🔹 6. Лягте на спину. Согните колени, соедините стопы. Руки уберите за голову, скрестив ладони. Верхний плечевой пояс приподнимите. Отводим руки попеременно влево и вправо, тянем их вверх.
🔹 7. Лягте спиной на коврик, уберите ладони под ягодицы. Прямые ноги приподнимите на 45 градусов. Переносим ноги вперед, слегка сгибая колени, и выталкиваем вверх, отрывая ягодицы от пола.
🔹 8. Присядьте на пол. Согните ноги в коленях. Стопы на полу. Соедините ладони. Переносим в быстром темпе обе руки одновременно влево и вправо. По возможности дотрагиваемся до пола.
🔹 9. Встаньте в планку на вытянутых руках. «Бежим» на месте, подтягивая в ускоренном темпе колени к груди.
🔹 10. Сделайте упор на предплечья из позиции сидя на полу. Наклоните спину назад, а ноги приподнимите, согнув их немного в коленях. По очереди опускаем левую и правую ноги вниз, распрямляя их. До пола не дотрагиваемся – ноги всегда на весу!
Делайте эту 10-минутную тренировку ежедневно, и вы сможете избавиться от дряблого живота быстрее, чем планировали! 1 упражнение – 30 секунд, тренировку нужно сделать 2 раза подряд, а лучше 3, если хватает сил.
Если понравились упражнения против дряблого живота, сохраняйте эту статью, чтобы наглядное пособие было под рукой, и не забудьте поделиться с друзьями – они ведь тоже хотят быть симпатичными к Новому году!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, а в комментариях пишите – про какие комплексы упражнений или диеты вы хотите почитать на нашем канале?
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологичесмких наук Галины Турецкой.
👏👏👏👏👏👏классные упражнения!!!
ОтветитьУдалить