Утренние упражнения, чтобы похудеть легко, тратя 10 минут в день (описание + наглядное пособие)

 Похудеть дома – правильное решение, учитывая затянувшуюся пандемию. С нашим сегодняшним комплексом утренних упражнений удается сбросить 4-5 кг за месяц, тратя всего 10 минут в день. Из дополнительных мер – только правильное питание, но вы наверняка это знаете и сами. Описание упражнений и наглядное пособие в сегодняшней статье.

Утренние упражнения, чтобы похудеть легко, тратя 10 минут в день (описание + наглядное пособие)

Утренние упражнения для легкого похудения – комплекс от продвинутого фитнес-инструктора

🔸 1. Встаньте лицом к стене на расстоянии около 1 метра. Упритесь ладонями в стену на уровне груди, расположив их на ширине плеч. Выполняйте отжимания от стены, стараясь держать спину ровной.

отжимания от стены

🔸 2. Ноги широко, носки разведены в стороны. Руки подняты над головой. Выполняем полуприседы, опуская одновременно руки вниз.

приседания с широкой постановкой ног

🔸 3. Стопы на ширине таза. В руки возьмите по гантели или по бутылочке с водой. На счет раз-два вытягиваем руки перед грудью и затем опускаем вниз. На счет три-четыре разводим руки в стороны и опускаем затем вниз.

В руки возьмите по гантели или по бутылочке с водой. На счет раз-два вытягиваем руки перед грудью и затем опускаем вниз. На счет три-четыре разводим руки в стороны и опускаем затем вниз.

🔸 4. Позиция – как в предыдущем упражнении. Разводим руки с бутылочками в стороны, до параллели с полом. С небольшой амплитудой делаем пружинистые движения.

Разводим руки с бутылочками в стороны, до параллели с полом. С небольшой амплитудой делаем пружинистые движения.

🔸 5. Высокая планка на вытянутых руках. Принимаем обычное положение для планки, но таз приподнимаем выше, то есть, спина и ноги не должны представлять собой одну прямую линию.

упражнение" планка" на вытянутых руках

🔸 6. Стопы на ширине плеч. Руки согнуты немного в локтях и подняты над головой. Опускаем руки до параллели плеч с полом, локти не разгибаем. Возвращаемся в начальную позицию.

Опускаем руки до параллели плеч с полом, локти не разгибаем. Возвращаемся в начальную позицию.

🔸 7. Встаньте в планку на предплечьях. Ладони смотрят вперед. Упритесь коленями в пол, голени приподнимите. Разгибая по очереди локти, переходим в планку на прямых руках. Точно так же, по очереди сгибаем локти и оказываемся в планке на предплечьях.

динамическая планка с колен

🔸 8. Руки разведены в стороны, стопы на ширине таза. Делаем круговые движения руками, с большой амплитудой.

Делаем круговые движения руками, с большой амплитудой. По и против часовой стрелки

Эти утренние упражнения для легкого похудения нужно выполнять по 45 секунд каждое, делая перерывы между ними 15 секунд, то есть, у вас зарядка для снижения веса будет занимать всего 8 минут. Круто, правда? Ну и про питание не забывайте – чем оно здоровей и правильней, тем быстрее стрелка весов пойдет вниз.

Ставьте лайки, если наши утренние упражнения для похудения вам понравились, а в комментариях высказывайте свое мнение.

Если вы еще не подписались на наш канал, сделайте это прямо сейчас, чтобы первыми получать новые материалы, которые помогут следить за фигурой и оставаться здоровыми!

PS . А если наша зарядка для похудения вам не подходит, ловите альтернативный и, главное, бесплатный, метод – похудение без спорта и насилия над собой. СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"

Комментарии