От большого живота не останется и следа, если делать эти 10 простых упражнений каждый день

 Убрать жир с живота – задача не такая сложная как кажется. Главное, чтобы под рукой была точная инструкция – что и как правильно делать. Именно эту информацию сегодня предоставляем читателям блога. После прочтения статьи обязательно сделайте репост в соцсети, чтобы не потерять ее!

От большого живота не останется и следа, если делать эти 10 простых упражнений каждый день

Итак, начнем с упражнений, а потом обещаем дать вам еще несколько секретов от известных фитнес-тренеров и диетологов. Если не терпится узнать их скорее, то сразу жмите 👉 СЮДА

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"


Комплекс упражнений, чтобы убрать большой живот к лету

1. Бег на месте, с высоким поднятием коленей. Активно работаем и руками – так жир с живота уйдет быстрее.

Бег на месте, с высоким поднятием коленей

2. Встаньте на четвереньки. Поднимаем левую голень вверх. Поднимаем ногу, не разгибая колено, затем плавно опускаем на пол.

Встаньте на четвереньки. Поднимаем левую голень вверх. Поднимаем ногу, не разгибая колено, затем плавно опускаем на пол.

3. Повтор упражнения № 2 на правую ногу.

Встаньте на четвереньки. Поднимаем левую голень вверх. Поднимаем ногу, не разгибая колено, затем плавно опускаем на пол.

4. Лягте спиной на коврик. Руки свободно лежат вдоль тела. Колени согните. Упор на ступни. Приподнимите таз так, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию. Из этого положения по очереди поднимаем и распрямляем ноги вперед.

Лягте спиной на коврик. Руки свободно лежат вдоль тела. Колени согните. Упор на ступни. Приподнимите таз так, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию. Из этого положения по очереди поднимаем и распрямляем ноги вперед.

5. Встаньте на четвереньки. Упор на прямые руки, пальцы смотрят вперед. Отведите левую ногу в сторону, не разгибая колено. В верхней точке делаем «пружинки» с небольшой амплитудой.

Встаньте на четвереньки. Упор на прямые руки, пальцы смотрят вперед. Отведите левую ногу в сторону, не разгибая колено. В верхней точке делаем «пружинки» с небольшой амплитудой.

6. Повтор упражнения № 5 на правую ногу.

Встаньте на четвереньки. Упор на прямые руки, пальцы смотрят вперед. Отведите левую ногу в сторону, не разгибая колено. В верхней точке делаем «пружинки» с небольшой амплитудой.

7. Позиция, как в упражнении № 4. Когда таз приподнят, в верхней точке делаем с небольшой амплитудой движения тазом вверх-вниз.

Позиция, как в упражнении № 4. Когда таз приподнят, в верхней точке делаем с небольшой амплитудой движения тазом вверх-вниз.

8. Позиция – лежа на спине. Ноги прямые, стопы на ширине таза. Приподнимите ноги примерно на 45 градусов. В верхней точке начинаем делать движения ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой.

Позиция – лежа на спине. Ноги прямые, стопы на ширине таза. Приподнимите ноги примерно на 45 градусов. В верхней точке начинаем делать движения ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой.

9. Лягте спиной на коврик. Колени согните, ноги приподнимите. Бедра у вас должны быть перпендикулярны полу, голени – параллельны. По очереди опускаем ноги на пол, на полную ступню, затем поднимаем вверх. Колени не разгибаем!

Лягте спиной на коврик. Колени согните, ноги приподнимите. Бедра у вас должны быть перпендикулярны полу, голени – параллельны. По очереди опускаем ноги на пол, на полную ступню, затем поднимаем вверх. Колени не разгибаем!

10. Позиция лежа на спине. Колени согнуты. Упор на ступни. Одновременно подтягиваем оба колена к груди, затем опускаем ноги на пол.

Позиция лежа на спине. Колени согнуты. Упор на ступни. Одновременно подтягиваем оба колена к груди, затем опускаем ноги на пол.

Чтобы убрать большой живот к лету, каждое упражнение выполняйте не менее 45 секунд. Если можете, то доведите время до 1 минуты. Между упражнениями паузы – 10-15 секунд. Весь комплекс желательно повторить дважды!

Вот каких результатов вы добьетесь за месяц, если будете делать 10 простых упражнений:

  • · Объем живота сократится на 5-7 см;
  • · Вес тела уменьшится на 4-5 кг;
  • · Изменится силуэт – фигура станет более подтянутой;
  • · Будете в тонусе;
  • · Улучшится настроение.

А вот обещанные подсказки от известных фитнес-тренеров и диетологов:

✔1. Перед тем, как делать упражнения против большого живота, хорошенечко разогрейте мышцы – так тренировка будет более эффективной, сожжете больше жира.

✔2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день, но непосредственно перед сном много не пейте, чтобы не создавать нагрузку на сердце.

✔3. Полностью откажитесь хотя бы от трех продуктов – выпечки из белой муки, сахара и газированных напитков.

✔4. Перестаньте пользоваться лифтом.

✔5. Перед сном гуляйте не менее 1 часа.

✔6. Заведите привычку не ложиться после еды.

✔7. В магазин ходите со списком полезных продуктов – так не купите ничего вредного для фигуры.

✔8. Спите в прохладной комнате – организм будет тратить калории на согревание, а значит вы частично будете худеть во сне.

✔9. Ешьте из маленьких тарелок – так проще контролировать объем порций.

✔10. Медитируйте, чаще устраивайте себе полный релакс – выработка гормона стресса кортизола сократится, а он-то виновник большого живота.

Ставьте лайки, если статья была полезная, а в комментариях пишите – какие из этих подсказок вы уже используете, чтобы избавиться от большого живота, какие упражнения для похудения дома уже делаете?

А если спорт, диеты и всякое насилие над собой не нравятся, то вам сюда – в онлайн-игру на лишние килограммы, где вы совершенно бесплатно получите «прививку от лишнего веса» 👉 ЗДЕСЬ

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"

Комментарии