От большого живота не останется и следа, если делать эти 10 простых упражнений каждый день

 Убрать жир с живота – задача не такая сложная как кажется. Главное, чтобы под рукой была точная инструкция – что и как правильно делать. Именно эту информацию сегодня предоставляем читателям блога. После прочтения статьи обязательно сделайте репост в соцсети, чтобы не потерять ее!

Итак, начнем с упражнений, а потом обещаем дать вам еще несколько секретов от известных фитнес-тренеров и диетологов. Если не терпится узнать их скорее, то сразу жмите 👉 СЮДА

Комплекс упражнений, чтобы убрать большой живот к лету

1. Бег на месте, с высоким поднятием коленей. Активно работаем и руками – так жир с живота уйдет быстрее.

2. Встаньте на четвереньки. Поднимаем левую голень вверх. Поднимаем ногу, не разгибая колено, затем плавно опускаем на пол.

3. Повтор упражнения № 2 на правую ногу.

4. Лягте спиной на коврик. Руки свободно лежат вдоль тела. Колени согните. Упор на ступни. Приподнимите таз так, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию. Из этого положения по очереди поднимаем и распрямляем ноги вперед.

5. Встаньте на четвереньки. Упор на прямые руки, пальцы смотрят вперед. Отведите левую ногу в сторону, не разгибая колено. В верхней точке делаем «пружинки» с небольшой амплитудой.

6. Повтор упражнения № 5 на правую ногу.

7. Позиция, как в упражнении № 4. Когда таз приподнят, в верхней точке делаем с небольшой амплитудой движения тазом вверх-вниз.

8. Позиция – лежа на спине. Ноги прямые, стопы на ширине таза. Приподнимите ноги примерно на 45 градусов. В верхней точке начинаем делать движения ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой.

9. Лягте спиной на коврик. Колени согните, ноги приподнимите. Бедра у вас должны быть перпендикулярны полу, голени – параллельны. По очереди опускаем ноги на пол, на полную ступню, затем поднимаем вверх. Колени не разгибаем!

10. Позиция лежа на спине. Колени согнуты. Упор на ступни. Одновременно подтягиваем оба колена к груди, затем опускаем ноги на пол.

Чтобы убрать большой живот к лету, каждое упражнение выполняйте не менее 45 секунд. Если можете, то доведите время до 1 минуты. Между упражнениями паузы – 10-15 секунд. Весь комплекс желательно повторить дважды!

Вот каких результатов вы добьетесь за месяц, если будете делать 10 простых упражнений:

• · Объем живота сократится на 5-7 см;
• · Вес тела уменьшится на 4-5 кг;
• · Изменится силуэт – фигура станет более подтянутой;
• · Будете в тонусе;
• · Улучшится настроение.

А вот обещанные подсказки от известных фитнес-тренеров и диетологов:

✔1. Перед тем, как делать упражнения против большого живота, хорошенечко разогрейте мышцы – так тренировка будет более эффективной, сожжете больше жира.

✔2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день, но непосредственно перед сном много не пейте, чтобы не создавать нагрузку на сердце.

✔3. Полностью откажитесь хотя бы от трех продуктов – выпечки из белой муки, сахара и газированных напитков.

✔4. Перестаньте пользоваться лифтом.

✔5. Перед сном гуляйте не менее 1 часа.

✔6. Заведите привычку не ложиться после еды.

✔7. В магазин ходите со списком полезных продуктов – так не купите ничего вредного для фигуры.

✔8. Спите в прохладной комнате – организм будет тратить калории на согревание, а значит вы частично будете худеть во сне.

✔9. Ешьте из маленьких тарелок – так проще контролировать объем порций.

✔10. Медитируйте, чаще устраивайте себе полный релакс – выработка гормона стресса кортизола сократится, а он-то виновник большого живота.

Ставьте лайки, если статья была полезная, а в комментариях пишите – какие из этих подсказок вы уже используете, чтобы избавиться от большого живота, какие упражнения для похудения дома уже делаете?

А если спорт, диеты и всякое насилие над собой не нравятся, то вам сюда – в онлайн-игру на лишние килограммы, где вы совершенно бесплатно получите «прививку от лишнего веса» 👉 ЗДЕСЬ