Гормоны и вес – понятия взаимосвязанные. Если хотите похудеть правильно, без вреда для здоровья, начните с главного – приведите в норму гормоны, влияющие на вес. Как это сделать без лекарств, рассказываем сегодня!
1.Гормоны щитовидной железы
Снижение выработки гормонов щитовидной железы называют гипотиреозом. При этом заболевании вес тела растет, даже если вы питаетесь умеренно и много двигаетесь, а температура тела снижается (ниже 36,6 градусов). Постоянное чувство голода, хочется пить много горячего питья.
· Употребляйте больше свежих овощей, несладких фруктов, творог, нежирные сорта мяса, рыбу, отруби любых сортов.
· Пейте больше воды.
2. Инсулин
Повышение уровня этого гормона поджелудочной железы приводит к скачкам уровня сахара в крови. Из-за этого постоянно хочется есть, причем в основном быстрые углеводы, т. к. они почти сразу же после еды выравнивают уровень инсулина. Но спустя короткое время голод одолевает вновь – порочный круг замыкается, жир накапливается, а избавиться от большого живота становится невозможным даже при изнурительных тренировках.
· Делайте физические упражнения минимум 4 часа в неделю;
· Откажитесь от быстрых углеводов (хлебобулочных изделий из белой муки, сладких напитков, магазинных сластей, алкоголя);
· Больше употребляйте сезонных овощей, фруктов, листовой зелени;
· Введите в свой рацион семена льна, орехи, оливковое масло, рыбу жирных сортов;
· Употребляйте не более 2000 калорий в день;
· Пейте до 2,5-3 литров чистой питьевой воды в сутки.
3. Лептин
Этот гормон регулирует чувство голода и отвечает за обмен веществ. Именно он сигнализирует клеткам мозга о том, что для восполнения энергии пора использовать накопленный жир. Когда организм не распознает лептин, развивается состояние, называемое резистентностью к лептину – чувство голода становится постоянным, а значит организм старается накапливать жировую ткань. Вес тела растет, увеличивается количество и подкожного, и висцерального жира. Дисбаланс лептина, по мнению, диетологов, главная причина лишнего веса.
· Спите не менее 7-8 часов в день;
· Ешьте по чуть-чуть, но часто – примерно каждые 2 часа;
· Исключите из рациона обработанные продукты;
· Пейте больше воды (она тоже заглушает ложное чувство голода);
· Употребляйте больше листовой зелени, преимущественно темных оттенков.
4. Грелин
Этот гормон называют гормоном голода. Его функция сводится к тому, что он сигнализирует мозгу, что желудок пуст и, соответственно, усиливает аппетит до такой степени, что хочется съесть что угодно, лишь бы поскорее. Вес тела растет, быстро увеличиваются и объемы тела, т. к. накапливается много подкожного жира.
· Ешьте часто, в идеале – через каждые 3 часа;
· Употребляйте больше гречки, рыбы, кисломолочных продуктов, овощных салатов, заправленных оливковым маслом;
· За 20 минут до еды выпивайте 150-200 мл чистой питьевой воды;
· Спите не менее 8 часов;
· Физическим упражнениям уделяйте не менее 4-5 часов в неделю.
5. Эстрогены
Женские гормоны (эстрогены) при их нормальном уровне в крови способствуют сжиганию жира. Поэтому с возрастом, когда уровень женских гормонов снижается естественным образом, вес растет даже если продолжаете питаться так же, как и всю жизнь.
· Сведите к минимуму продукты, богатые растительными эстрогенами (фитоэстрогенами) – бобовые, кофе, пиво;
· Увеличьте количество клетчатки в рационе;
· Больше употребляйте кисломолочных продуктов.
6. Кортизол
Его называют гормоном стресса, т. к. уровень растет при стрессах и переживаниях. Чем чаще вы бываете в таком состоянии, тем больше вероятность увеличения веса тела. При повышенном уровне кортизола больше жировых отложений на животе и шее. Такой тип ожирения чаще наблюдается у женщин.
· Ешьте больше продуктов, богатых витамином С, т. к. он снижает выработку кортизола;
· Вместо кофе пейте чай – зеленый, травяной;
· Займитесь йогой, выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте – такие практики помогают расслабиться и снизить уровень кортизола без лекарств;
· Больше спите;
· Займитесь любимыми хобби, которые расслабляют и увлекают;
· Избегайте употребления жирной, жареной пищи, исключите алкоголь.
7. Тестостерон
Тестостерон считается мужским гормоном, но в женском организме он тоже вырабатывается и отвечает за мышечную массу. Если уровень тестостерона у женщины снижается, метаболизм замедляется, и вес тела растет.
· Употребляйте больше цельнозерновых продуктов, семян льна, тыквы, чернослива; · Выполняйте ежедневно физические упражнения, не обязательно сложные;
· Принимайте цинк, магний, витамин С;
· Сведите употребление алкоголя к минимуму, а лучше – попрощайтесь с ним навсегда.
8. Прогестерон
Уровень этого женского гормона влияет на увеличение веса тела косвенно. Прогестерон задерживает жидкость в организме – объемы тела возрастают.
· Сведите к минимуму употребление продуктов из обработанного мяса;
· Больше занимайтесь спортом (минимум 4-5 часов в неделю);
· Выполняйте регулярно дыхательные упражнения;
· Избегайте стрессов, больше спите.
9. Мелатонин
Этот гормон не только регулирует фазы бодрствования и сна, но и отвечает за процессы старения в организме. На вес тела мелатонин влияет напрямую – при его дефиците человек поправляется.
· Прежде всего, высыпайтесь и создавайте все условия для полноценного, глубокого сна (спите в темной комнате, отключайте все гаджеты перед сном, выбирайте удобные постельные принадлежности);
· Употребляйте больше миндаля, кориандра, вишни, кардамона, ягод годжи.
10. Глюкокортикоиды
Эта группа гормонов влияет на все виды обмена веществ – белковый, углеводный, жировой. При повышении уровня глюкокортикоидов запускается процесс накопления подкожного жира.
Как нормализовать уровень глюкокортикоидов:
· Снизьте умственный и физический стресс;
· Спите 7-8 часов ежедневно;
· Употребляйте больше продуктов, насыщенных полезными жирами – рыбий жир, семена, оливковое масло, орехи всех сортов;
· Уделяйте физическим упражнениям не менее 4-5 часов в неделю;
· Улучшите отношения с ближайшим окружением, в семье;
· Пейте до 2,5-3 литров воды в сутки.
Если вы заметили, что поправляетесь без видимых причин, то, вероятно, уровень каких-то из гормонов, отвечающих за вес тела, выше или ниже нормы. Обязательно сдайте анализ крови на гормоны и проконсультируйтесь с эндокринологом.
Если отклонения небольшие, вам помогут рекомендации из этой статьи, а при серьезных нарушениях без лечения, назначенного специалистом, не обойтись. Также выполнение данных рекомендаций поможет предотвратить увеличение веса тела, ведь если с гормонами всё в порядке, то и с фигурой проблем не будет.
И напоследок. Какие гормоны мешают похудеть женщине, вы уже знаете, поэтому будьте бдительны и следите за своим здоровьем!
Ставьте лайки, если статья полезная, и обязательно поделитесь с подругами в соцсетях, чтобы они тоже были здоровыми и стройными!
PS. Всех желающих избавиться от большого живота и лишнего веса приглашаем в БЕСПЛАТНУЮ онлайн-игру на ваши лишние килограммы. Будет круто! Ваша персональная ссылка для бесплатной регистрации тут, ЖМИТЕ 👉 СЮДА
Комментарии
Отправить комментарий