Какие гормоны мешают похудеть женщине, как это исправить без лекарств

 Гормоны и вес – понятия взаимосвязанные. Если хотите похудеть правильно, без вреда для здоровья, начните с главного – приведите в норму гормоны, влияющие на вес. Как это сделать без лекарств, рассказываем сегодня!

Вот 10 основных гормонов, из-за которых у женщин лишний вес не уходит + инструкция для восстановления нормального уровня

1.Гормоны щитовидной железы

Снижение выработки гормонов щитовидной железы называют гипотиреозом. При этом заболевании вес тела растет, даже если вы питаетесь умеренно и много двигаетесь, а температура тела снижается (ниже 36,6 градусов). Постоянное чувство голода, хочется пить много горячего питья.

Как нормализовать уровень гормонов щитовидной железы:

· Употребляйте больше свежих овощей, несладких фруктов, творог, нежирные сорта мяса, рыбу, отруби любых сортов.

· Пейте больше воды.

2. Инсулин

Повышение уровня этого гормона поджелудочной железы приводит к скачкам уровня сахара в крови. Из-за этого постоянно хочется есть, причем в основном быстрые углеводы, т. к. они почти сразу же после еды выравнивают уровень инсулина. Но спустя короткое время голод одолевает вновь – порочный круг замыкается, жир накапливается, а избавиться от большого живота становится невозможным даже при изнурительных тренировках.

Как нормализовать уровень инсулина:

· Делайте физические упражнения минимум 4 часа в неделю;

· Откажитесь от быстрых углеводов (хлебобулочных изделий из белой муки, сладких напитков, магазинных сластей, алкоголя);

· Больше употребляйте сезонных овощей, фруктов, листовой зелени;

· Введите в свой рацион семена льна, орехи, оливковое масло, рыбу жирных сортов;

· Употребляйте не более 2000 калорий в день;

· Пейте до 2,5-3 литров чистой питьевой воды в сутки.

3. Лептин

Этот гормон регулирует чувство голода и отвечает за обмен веществ. Именно он сигнализирует клеткам мозга о том, что для восполнения энергии пора использовать накопленный жир. Когда организм не распознает лептин, развивается состояние, называемое резистентностью к лептину – чувство голода становится постоянным, а значит организм старается накапливать жировую ткань. Вес тела растет, увеличивается количество и подкожного, и висцерального жира. Дисбаланс лептина, по мнению, диетологов, главная причина лишнего веса.

Как повысить резистентность к лептину:

· Спите не менее 7-8 часов в день;

· Ешьте по чуть-чуть, но часто – примерно каждые 2 часа;

· Исключите из рациона обработанные продукты;

· Пейте больше воды (она тоже заглушает ложное чувство голода);

· Употребляйте больше листовой зелени, преимущественно темных оттенков.

4. Грелин

Этот гормон называют гормоном голода. Его функция сводится к тому, что он сигнализирует мозгу, что желудок пуст и, соответственно, усиливает аппетит до такой степени, что хочется съесть что угодно, лишь бы поскорее. Вес тела растет, быстро увеличиваются и объемы тела, т. к. накапливается много подкожного жира.

Как нормализовать уровень грелина:

· Ешьте часто, в идеале – через каждые 3 часа;

· Употребляйте больше гречки, рыбы, кисломолочных продуктов, овощных салатов, заправленных оливковым маслом;

· За 20 минут до еды выпивайте 150-200 мл чистой питьевой воды;

· Спите не менее 8 часов; 

· Физическим упражнениям уделяйте не менее 4-5 часов в неделю.

5. Эстрогены

Женские гормоны (эстрогены) при их нормальном уровне в крови способствуют сжиганию жира. Поэтому с возрастом, когда уровень женских гормонов снижается естественным образом, вес растет даже если продолжаете питаться так же, как и всю жизнь.

Как нормализовать уровень эстрогенов

· Сведите к минимуму продукты, богатые растительными эстрогенами (фитоэстрогенами) – бобовые, кофе, пиво;

· Увеличьте количество клетчатки в рационе;

· Больше употребляйте кисломолочных продуктов.

6. Кортизол

Его называют гормоном стресса, т. к. уровень растет при стрессах и переживаниях. Чем чаще вы бываете в таком состоянии, тем больше вероятность увеличения веса тела. При повышенном уровне кортизола больше жировых отложений на животе и шее. Такой тип ожирения чаще наблюдается у женщин.

Как нормализовать уровень кортизола

· Ешьте больше продуктов, богатых витамином С, т. к. он снижает выработку кортизола;

· Вместо кофе пейте чай – зеленый, травяной;

· Займитесь йогой, выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте – такие практики помогают расслабиться и снизить уровень кортизола без лекарств;

· Больше спите;

· Займитесь любимыми хобби, которые расслабляют и увлекают;

· Избегайте употребления жирной, жареной пищи, исключите алкоголь.

7. Тестостерон

Тестостерон считается мужским гормоном, но в женском организме он тоже вырабатывается и отвечает за мышечную массу. Если уровень тестостерона у женщины снижается, метаболизм замедляется, и вес тела растет.

Как повысить уровень тестостерона у женщин:

· Употребляйте больше цельнозерновых продуктов, семян льна, тыквы, чернослива; · Выполняйте ежедневно физические упражнения, не обязательно сложные;

· Принимайте цинк, магний, витамин С;

· Сведите употребление алкоголя к минимуму, а лучше – попрощайтесь с ним навсегда.

8. Прогестерон

Уровень этого женского гормона влияет на увеличение веса тела косвенно. Прогестерон задерживает жидкость в организме – объемы тела возрастают.

Как нормализовать уровень прогестерона:

· Сведите к минимуму употребление продуктов из обработанного мяса;

· Больше занимайтесь спортом (минимум 4-5 часов в неделю);

· Выполняйте регулярно дыхательные упражнения;

· Избегайте стрессов, больше спите.

9. Мелатонин

Этот гормон не только регулирует фазы бодрствования и сна, но и отвечает за процессы старения в организме. На вес тела мелатонин влияет напрямую – при его дефиците человек поправляется.

Как повысить уровень мелатонина:

· Прежде всего, высыпайтесь и создавайте все условия для полноценного, глубокого сна (спите в темной комнате, отключайте все гаджеты перед сном, выбирайте удобные постельные принадлежности);

· Употребляйте больше миндаля, кориандра, вишни, кардамона, ягод годжи.

10. Глюкокортикоиды

Эта группа гормонов влияет на все виды обмена веществ – белковый, углеводный, жировой. При повышении уровня глюкокортикоидов запускается процесс накопления подкожного жира.

Как нормализовать уровень глюкокортикоидов:

· Снизьте умственный и физический стресс;

· Спите 7-8 часов ежедневно;

· Употребляйте больше продуктов, насыщенных полезными жирами – рыбий жир, семена, оливковое масло, орехи всех сортов;

· Уделяйте физическим упражнениям не менее 4-5 часов в неделю;

· Улучшите отношения с ближайшим окружением, в семье;

· Пейте до 2,5-3 литров воды в сутки.

Если вы заметили, что поправляетесь без видимых причин, то, вероятно, уровень каких-то из гормонов, отвечающих за вес тела, выше или ниже нормы. Обязательно сдайте анализ крови на гормоны и проконсультируйтесь с эндокринологом.

Если отклонения небольшие, вам помогут рекомендации из этой статьи, а при серьезных нарушениях без лечения, назначенного специалистом, не обойтись. Также выполнение данных рекомендаций поможет предотвратить увеличение веса тела, ведь если с гормонами всё в порядке, то и с фигурой проблем не будет.

И напоследок. Какие гормоны мешают похудеть женщине, вы уже знаете, поэтому будьте бдительны и следите за своим здоровьем!

Ставьте лайки, если статья полезная, и обязательно поделитесь с подругами в соцсетях, чтобы они тоже были здоровыми и стройными!

PS. Всех желающих избавиться от большого живота и лишнего веса приглашаем в БЕСПЛАТНУЮ онлайн-игру на ваши лишние килограммы. Будет круто! Ваша персональная ссылка для бесплатной регистрации тут, ЖМИТЕ  👉 СЮДА