Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40 с весом 80+ кг – утренняя гимнастика для похудения + список продуктов

 Большой живот у женщин за 40 часто связан с естественным снижением выработки женских гормонов – эстрогенов. Поэтому убирать жир с живота поможет не только утренняя гимнастика для похудения, но и корректировки питания. Какие делать упражнения и какие продукты нужны женщинам за 40, рассказываем сегодня!

Женские половые гормоны с годами вырабатываются в меньших количествах. Это естественный процесс, который остановить нельзя. Но содержание эстрогенов, от которых зависит, в том числе и наша фигура, можно скорректировать с помощью питания – тогда жир на животе, бедрах и талии будет накапливаться в меньших количествах.

Как компенсировать дефицит эстрогенов и сохранить стройность

Про план тренировок для похудения мы поговорим в конце статьи, а для начала нам важно пересмотреть питание, т. к. без этого избавиться от большого живота женщине за 40 будет крайне сложно.

Эндокринологи и диетологи рекомендуют женщинам после 40 вводить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, поскольку они компенсируют дефицит выработки эстрогенов организмом. Что же есть после 40, чтобы оставаться стройными и худеть правильно?

Вот список продуктов, богатых фитоэстрогенами (они воздействуют на организм так же, как и человеческие эстрогены):

🔹 1. Бобовые культуры – соя, горох, фасоль, бобы.

🔹 2. Семена льна.

🔹 3. Шишки хмеля.

🔹 4. Молочные продукты, включая молоко.

🔹 5. Корни солодки голой.

🔹 6. Овощи, чеснок, оливки, тыква, оливковое масло.

Включая в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, вы сможете быстрее убирать жир с живота, боков и талии. Но, в любом случае, консультация лечащего врача не будет лишней, какие бы корректировки в питании и диеты вы не выбрали

Далее – список упражнений, который включает эффективная утренняя гимнастика для похудения, рекомендованная ассоциацией фитнес-тренеров. Но если вы по каким-то причинам не хотите или не можете тренироваться, то вам сразу –>> СЮДА

Комплекс упражнений

🔸 1. Бег на месте с высоким поднятием колен. Активно работаем и руками, согнутыми в локтях.

🔸 2. Ноги шире плеч. Стопы параллельны друг другу. Руки уберите за голову. На счет раз делаем приседание. На счет два соединяем левое колено и левый локоть. На счет три – снова приседание. На счет четыре – соединяем правый локоть с правым коленом. И т. д.

🔸 3. Планка на прямых руках. Подтягиваем по очереди колени к груди.

🔸 4. Стопы вместе. Спина прямая. Руки вдоль корпуса. В прыжке ставим стопы шире плеч и сразу же делаем приседание, касаясь одной рукой пола перед собой. Так же в прыжке возвращаемся в начальное положение. Выполняем, чередуя руки – касаемся пола поочередно правой и левой рукой.

🔸 5. Лягте спиной на коврик. Расположите руки вдоль тела. Прямые ноги приподнимите над полом примерно на 15 см. По очереди сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к себе до положения, когда бедро перпендикулярно полу.

🔸 6. Лежа на спине, уберите руки за голову. Ноги прямые, свободно лежат на полу, стопы на ширине таза. На счет раз соединяем левое колено и правый локоть. На счет два соединяем прямую левую руку и прямую левую ногу. На счет три-четыре то же самое делаем справа.

🔸 7. Упор на прямые руки. На счет раз подтягиваем левое колено к груди. На счет два – правое колено. На счет три убираем назад левую ногу, на счет четыре – убираем правую и снова оказываемся в планке на прямых руках.

🔸 8. Позиция стоя. Спина прямая. Руки на поясе. Делаем выпад назад правой ногой, затем сразу же правое колено подтягиваем к груди. Делаем выпад левой ногой и так же затем тянем левое колено к груди.

🔸 9. Из позиции стоя руки разведите в стороны. Стопы на ширине таза. Подтягиваем одно колено к груди, руки опускаем вниз, и соединяем кончики пальцев под коленом. Подтягиваем второе колено к груди и так же под ним соединяем кончики пальцев рук.

🔸 10. Лягте на спину. Ладони у висков. Колени согните. Одну ногу распрямите и приподнимите над полом, затем подтягивайте колено к груди и вновь распрямляйте ногу, но на пол не кладите.

🔸 11. Повтор № 10 на другую ногу.

Выполняйте эту утреннюю зарядку для похудения как минимум месяц подряд, чтобы получить заметные результаты – уменьшенный объем талии, живота и бедер. На одно упражнение – 30-45 секунд (по возможности), паузы между ними – 10-15 сек. И не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.

Ставьте лайки, если статья была полезная, а в комментариях пишите – какие из продуктов, содержащих фитоэстрогены, вы любите больше, а какие никогда не пробовали?

PS. Если ищете способ похудения без физических нагрузок, диет и любого насилия над собой, то стоит попробовать БЕСПЛАТНО интригующую онлайн-игру на лишние килограммы, СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ